Nhìn xuống điện thoại, một tư thế bình thường trong cuộc sống hàng ngày lại chính là thói quen đang làm tổn thương sâu sắc đến cột sống cổ của bạn. Ngày càng có nhiều nghiên cứu khẳng định nguyên nhân chính gây đau mỏi cổ vai gáy là do cơ cổ bị căng quá mức bởi tư thế cúi đầu không đúng trong thời gian dài.

Cúi đầu 60° tương đương với 27kg trọng lượng trên đầu

Theo một số dữ liệu, nếu đầu của một người nặng 5kg, khi nhìn xuống điện thoại di động thường ở một góc 60 độ. Do trọng lực và đòn bẩy, cơ cổ phải chịu khoảng 27 kg trọng lượng, tức là tương đương với một đứa trẻ bảy tuổi hoặc hai, ba quả dưa hấu lớn treo quanh cổ.

Nếu chịu lực này thường xuyên, cơ cổ sẽ phải vận động quá mức liên tục, lâu ngày dễ bị mỏi dẫn đến đau mỏi cổ và thoái hóa đốt sống cổ là không thể tránh khỏi.

Tư thế đúng khi nhìn vào điện thoại

Để khám phá tư thế tốt nhất cho việc sử dụng điện thoại di động, một nhóm nghiên cứu ở Thái Lan đã tập hợp 44 tình nguyện viên trẻ (từ 18 đến 25 tuổi) và yêu cầu họ cúi đầu xuống điện thoại sau mỗi 2 phút, sau đó đo các góc cúi đầu khác nhau (0°, 15°, 30°, 45°) đối chiếu với độ căng của cơ cổ.

Kết quả, khi cúi đầu, sức căng tổng thể của cơ cổ sẽ thấp nhất khi tạo góc từ 0 đến 15°, lúc này cổ được thoải mái nhất và có thể chống đau cổ tốt nhất. Vì vậy, tư thế đúng để nhìn vào điện thoại là:

- Khi ngồi hoặc đứng, cố gắng nâng điện thoại lên cao nhất có thể, tâm màn hình điện thoại ngang tầm mắt và giảm góc cúi đầu xuống, để cột sống cổ không bị mỏi.

- Nằm thẳng trên giường, không để màn hình điện thoại đối diện với mắt, tốt nhất nên nghiêng xuống khoảng 45°, không nên ngửa cổ lên, nếu không, cổ sẽ bị đau nhức sau khi gắng sức trong thời gian dài. Nên giữ khoảng cách 30-50 cm giữa mắt và điện thoại. Nếu khuỷu tay mỏi, bạn có thể dùng chăn bông chặn vào khuỷu tay.

Lời khuyên từ các chuyên gia là hãy bớt cúi đầu khi sử dụng điện thoại di động. Đừng ngồi lâu một chỗ, hãy đứng dậy đi lại thường xuyên, thay đổi tư thế, tập thể dục nhịp điệu, xoay cột sống cổ, tập cổ mỗi ngày. Nếu kiên trì được, bạn có thể nói lời tạm biệt với những cơn đau mỏi vai gáy.

Tuy nhiên, các phương pháp này chỉ phù hợp với tình trạng căng cơ cổ nói chung, bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ giai đoạn đầu và người khỏe mạnh, không hiệu quả cho người trung niên và cao tuổi bị thoái hóa đốt sống cổ, bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ loại nặng, người bị đau nhiều khi xoay cổ nên điều trị và giữ gìn, bảo vệ cột sống cổ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.