Thiếu ngủ khiến cơ thể mắc 'cả tỷ bệnh' nguy hiểm và... chết sớm

Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng đến cơ thể và bộ não như suy giảm trí nhớ, bệnh tim, trầm cảm, giảm tuổi thọ, ung thư...

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc có liên quan tới nguy cơ tử vong. Cụ thể, ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm sẽ làm tăng 15% nguy cơ tử vong, làm giảm sức đề kháng của cơ thể và gia tăng các bệnh tật.
Lo âu
Khi ngủ giúp cơ thể “loại bỏ” những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Có mối liên quan giữa thể chất và tinh thần, khi thiếu ngủ bạn không thể giải tỏa những stress từ đó khiến tâm trạng lo âu, bồn chồn… Tình trạng lo âu do cơ thể giải phóng Adrenalin, là dấu hiệu thường gặp ở những người thiếu ngủ.
Trầm cảm
Đây là hệ quả của việc thiếu ngủ, có mối liên quan trực tiếp với tình trạng lo âu, nguyên nhân do cản trở dẫn truyền các xung động thần kinh. Khi có điều gì gây cảm giác chản nản, phiền muộn thì hãy nhớ lại bạn đã ngủ bao nhiêu giờ trong đêm. Xét trong cuộc sống không có điều gì tác động đáng kể đến trầm cảm thì đến lúc bạn hãy dành sự quan tâm đến giấc ngủ!
Thieu ngu khien co the mac 'ca ty benh' nguy hiem va... chet som
Thiếu ngủ là hệ quả của việc thiếu ngủ, có mối liên quan trực tiếp với tình trạng lo âu, nguyên nhân do cản trở dẫn truyền các xung động thần kinh. Khi có điều gì gây cảm giác chản nản, phiền muộn thì hãy nhớ lại bạn đã ngủ bao nhiêu giờ trong đêm. Xét trong cuộc sống không có điều gì tác động đáng kể đến trầm cảm thì đến lúc bạn hãy dành sự quan tâm đến giấc ngủ. Ảnh minh họa: Internet 
Béo phì và tăng huyết áp
Khi thiếu ngủ, hormon ghreline tăng và hormon leptine giảm ( hormon ghreline: cảm giác đói và hormon leptine: cảm giác no) chính điều này khiến dễ tăng cân. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và càng “lười” tham gia các hoạt động thể chất, thêm vào đó càng có nhiều khả năng ăn nhiều chất béo bão hòa và đường!
Ngoài ra sự mệt mỏi “triền miên” còn ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch. Giấc ngủ giúp kiểm soát hormon căng thẳng, chính điều này giúp ổn định huyết áp ở mức bình thường.
Suy yếu hệ thống miễn dịch
Khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine bảo vệ, các kháng thể… giúp chống lại nhiễm trùng. Quá trình này cần thiết giúp cơ thể ngăn chặn các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn hoặc vi rus. Khi thiếu ngủ, cơ thể không thể tự bảo vệ chống lại các tác nhân nhiễm trùng, kết quả nguy cơ dễ mắc bệnh hơn! Mất ngủ trong thời gian dài, tăng nguy cơ tiểu đường và các bệnh lý tim mạch. 
Nguy cơ bệnh tim tăng cao khi thiếu ngủ
Có nhiều chứng cứ cho thấy thiếu ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến trái tim của chúng ta. Khi giữ cho các bệnh nhân thức trong vòng 88 tiếng, các nhà nghiên cứu nhận thấy huyết áp của họ tăng lên (cũng không ngạc nhiên lắm). Ngay cả những người tham gia được cho đi ngủ trong vòng 4 tiếng mỗi đêm cũng gặp tình trạng nhịp tim tăng lên khi so sánh với những người ngủ đủ 8 tiếng. Sự tổng hợp protein phản ứng C, một dấu hiệu của nguy cơ bệnh tim, cũng tăng lên đối với những người mất ngủ hoàn toàn hoặc một phần.
Mất ngủ kéo dài còn có thể gây tổn thương trí nhớ dài hạn
Giấc ngủ bị gián đoạn ở người già có thể dẫn đến những thay đổi về cấu trúc trong bộ não có liên quan đến tổn thương trí nhớ dài hạn. Sự sụt giảm trí nhớ liên quan đến giấc ngủ cũng xuất hiện trên những người trưởng thành nói chung - khi mà vào năm 1924, các nhà nghiên cứu đã để ý thấy những người ngủ nhiều sẽ ít quên hơn.
Suy giảm sức đề kháng
Nhiều người bị tổn thương về thể chất khi thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc và sức đề kháng của họ sẽ bị suy giảm dần. Ngủ đủ giấc có thể giúp các cơ quan hoạt động tốt và duy trì sức đề kháng bình thường. Một khi sức đề kháng suy giảm, bạn sẽ dễ dàng mắc nhiều loại bệnh hơn. 
Suy giảm chức năng gan
Thức khuya, ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày trong thời gian dài có thể làm suy giảm chức năng gan. Bởi gan cần được bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể vào ban đêm để duy trì sức khỏe tốt. Việc “cắt xén” giấc ngủ khiến gan không được nghỉ ngơi đầy đủ và điều này có thể gây ảnh hưởng tới việc bài tiết độc tố, từ đó làm tăng khả năng mắc bệnh về gan.
Lão hóa sớm
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể nhanh già đi, bởi lẽ khi thói quen này diễn ra trong thời gian này, các cơ quan trong cơ thể sẽ bị suy giảm nhanh chóng, kéo theo sự lão hóa của cơ thể. Theo nghiên cứu của Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ và các bệnh mãn tính về da có liên hệ mật thiết với nhau. Thiếu ngủ khiến da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác sẽ không thể phục hồi tốt, đẩy nhanh quá trình lão hóa. 
Ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần
Những người thường xuyên thiếu ngủ sẽ dễ cáu gắt hơn mà không vì bất kỳ lý do cụ thể nào. Hơn nữa, ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày còn khiến bạn vụng về, phản ứng chậm hơn, dễ mất tập trung, thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc còn gây ảnh hưởng tới khả năng ra quyết định và thực hiện cách kế hoạch sẵn có.
Ngoài các hậu quả kể trên, ngủ không đủ giấc còn là nguyên nhân dẫn tới một số bệnh như: béo phì, alzheimer, bệnh tim mạch, đái tháo đường loại 2,...

Giấc ngủ: “Chìa khóa” để bảo vệ sức khỏe sinh lý đàn ông

Nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới ngủ 6 tiếng/đêm có số lượng tinh trùng ít hơn so với nam giới ngủ đủ 8 tiếng. Vì vậy, với những người dự định sinh con, việc đi ngủ sớm có thể là “chìa khóa” để có tinh trùng khỏe mạnh hơn.

Giac ngu: “Chia khoa” de bao ve suc khoe sinh ly dan ong
 Ngủ muộn và nghỉ ngơi không đầy đủ đều có hại sức khỏe nam giới

8 thói quen giảm cân hiệu quả mà chị em cần ghi nhớ

(Kiến Thức) - Trang tin Bright Side đã đưa ra một danh sách một loạt thói quen giảm cân giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn mà không gây căng thẳng cho bản thân.

8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho

Uống 9 ly nước mỗi ngày: Đây chính là thói quen giảm cân đầu tiên mà bạn cần ghi nhớ. Trước hết, bạn nên uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn. Thứ hai, để giảm cân thì nam giới nên uống 12-13 cốc nước tinh khiết và 9 cốc cho nữ mỗi ngày. Thói quen này giữ cho cơ thể bạn ngậm nước và giúp bạn loại bỏ các độc tố là kẻ thù của chúng ta khi cố gắng giảm cân. Hơn nữa, nó làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn.

8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-2
Thêm quả rau củ vào chế độ ăn: Đậu đen, cải Brussels, quả bơ, bông cải xanh, táo và cà rốt đều có một thành phần đặc biệt được gọi là chất xơ hòa tan. Nó không chỉ tốt cho việc giữ dáng, mà còn có lợi cho sức khỏe nói chung. Một nghiên cứu cho thấy cứ tăng 10 gram chất xơ này, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ giảm 3,7%.
8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-3
Ngồi quay lưng lại với đồ ăn khi đi ăn ngoài: Điều này có vẻ đơn giản, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn không làm được. Nếu bạn sẽ ngồi trước một chiếc bánh đẹp trong một thời gian dài, ham muốn ăn bánh sẽ tăng lên. Tốt hơn là ngồi trong một nhà hàng hoặc một quán cà phê thì hãy quay lưng về phía đồ ăn.
8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-4
Bổ sung đủ vitamin D: Ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Điều này xảy ra vì vitamin D. Một nghiên cứu cho thấy, sau khi theo dõi 4.659 phụ nữ trong 4 năm, người có mức vitamin D cao hơn thường tăng cân ít hơn. Để bổ sung vitamin D, bạn chỉ cần ngồi ngoài trời 10-15 phút mỗi sáng rất hiệu quả.
8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-5
Có nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn: Để tránh ăn quá nhiều, tốt hơn là nên có nhiều loại thực phẩm khác nhau cho một bữa ăn nhưng chỉ đựng trong các đĩa nhỏ. Một ví dụ điển hình có thể là bữa sáng kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, với rất nhiều đĩa nhỏ và nhiều loại thực phẩm.
8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-6
Đừng uống trà với sữa: Một số người trong chúng ta thích uống trà với sữa để giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm, nhưng theo khoa học, đây không phải là một ý tưởng tốt. Các nhà nghiên cứu nói rằng trà chứa hàm lượng hợp chất cao giúp giảm béo. Protein trong sữa bò bò loại bỏ khả năng chống béo này trong trà. Vì vậy, chúng ta không nên kết hợp hai thực phẩm này với nhau.
8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-7
Đặt đũa và thìa xuống khi nhai: Thông thường, cơ thể phải mất đến 20 phút để đưa tín hiệu đến não rằng bạn đã no. Vì vậy, bạn cần học cách ăn chậm. Hãy thử đặt đũa sau mỗi lần ăn. Nó sẽ giúp kéo dài thời gian bữa ăn và ngăn bạn ăn quá no.
8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-8
Ăn vào đĩa nhỏ: Chia nhỏ món ăn với bạn bè hoặc đối tác là một mẹo giảm cân hay khi bạn đang cố gắng ăn những phần nhỏ hơn. Chỉ cần đặt một khẩu phần ăn cho cả hai bạn và yêu cầu thêm 2 đĩa nhỏ.
8 thoi quen giam can hieu qua ma chi em can ghi nho-Hinh-9
Ngoài việc tuân thủ các thói quen giảm cân trên, bạn cũng nên tập thể dục mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao hơn. Ảnh: BS. 

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.

Tác hại không ngờ của thiếu ngủ

Nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn. Dù thời gian ngủ khác nhau tùy từng cá nhân, hầu hết người trưởng thành vẫn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm.
 
 
 

Nếu thiếu ngủ kéo dài, bạn sẽ gặp phải những vấn đề sau: