Dưới ánh nắng mặt trời, cơ thể có thể tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu cho sự hấp thu canxi và phát triển xương chắc khỏe.

Vì sao ánh nắng lại quan trọng?

Ánh nắng mặt trời, cụ thể là tia cực tím B, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3 từ cholesterol có trong da. Vitamin D3 sau đó được chuyển hóa qua gan và thận thành dạng hoạt động, loại vitamin cần thiết để giúp ruột hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể không hấp thụ đủ canxi, dẫn đến việc lấy canxi từ xương, lâu ngày gây loãng xương, đau nhức xương khớp và gia tăng nguy cơ gãy xương.

Tắm nắng thế nào là đúng cách?

Tắm nắng không đơn giản chỉ là phơi nắng. Để ánh nắng thực sự có lợi cho sức khỏe xương khớp, cần lưu ý những nguyên tắc sau:

Thời điểm tắm nắng lý tưởng

Từ 6h30 đến 8h30 sáng (mùa hè) và 7h đến 9h sáng (mùa đông): Đây là thời điểm ánh nắng dịu nhẹ, tia UVB đủ mạnh để kích thích tổng hợp vitamin D nhưng chưa gây hại cho da.

Tuyệt đối tránh tắm nắng từ 10h đến 16h, vì lúc này tia cực tím mạnh có thể gây cháy da, lão hóa và ung thư da..

Thời lượng và tần suất

Mỗi lần tắm nắng khoảng 10–20 phút, từ 3–5 lần mỗi tuần là đủ để cơ thể tổng hợp lượng vitamin D cần thiết.

Người da sẫm màu có thể cần thời gian tắm nắng lâu hơn so với người da sáng để tổng hợp đủ vitamin D.

Diện tích da tiếp xúc với nắng

Nên để mặt, tay, chân hoặc lưng tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Càng nhiều vùng da tiếp xúc, hiệu quả tổng hợp vitamin D càng cao.

Không nên bôi kem chống nắng lên các vùng da này trong lúc tắm nắng, vì kem sẽ ngăn chặn tia UVB cần thiết cho việc tổng hợp vitamin D.

Không nên tắm nắng qua cửa kính

Kính chắn hầu hết tia UVB, vì vậy tắm nắng trong phòng có cửa kính sẽ không có hiệu quả. Hãy chọn không gian thoáng đãng, có ánh nắng trực tiếp chiếu vào da.

Những lưu ý khi tắm nắng

Với người già, người có da nhạy cảm hoặc từng bị ung thư da, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tắm nắng thường xuyên.

Nếu da có biểu hiện bất thường sau khi tắm nắng như nổi đỏ, bong tróc hay ngứa rát kéo dài, cần dừng lại và đi khám chuyên khoa da liễu.

Đối với trẻ nhỏ, có thể tắm nắng nhưng cần rút ngắn thời gian và đảm bảo trẻ được theo dõi sát trong quá trình phơi nắng.