Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản và thịt hun khói. Nếu muốn có một bữa ăn nhẹ vào buổi tối, bạn nên tránh sandwich giăm bông. Giăm bông, xúc xích và thịt hun khói chứa hàm lượng cao axit amin tyramine, kích hoạt não giải phóng norepinephrine, khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo.
Sô cô la. Hãy cẩn thận với một thanh kẹo sô cô la hay một cốc ca cao nóng. Nhiều người đang ngày càng nhạy cảm với caffein khi họ già đi, thậm chí một miếng sô cô la nhỏ trong kem chocolate chip cũng có thể ngăn bạn có được giấc ngủ ngon lành. Điều này là do trong sô cô la chứa tyrosine, một axit amin có tác dụng kích thích.
Thức uống tăng năng lượng. Red Bull và các loại đồ uống năng lượng khác có hàm lượng caffein cũng như axit amin taurine cao, làm tăng sự tỉnh táo và adrenaline. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, ngay cả khi bạn uống đồ uống tăng năng lượng vào sáng sớm, liều lượng taurine kết hợp caffein cao cũng có thể khiến bạn khó ngủ, hoặc có được giấc ngủ ngon sau đó.
Nước sốt cà chua, ớt, bánh pizza và các thức ăn cay. Rối loạn tiêu hóa là nguồn gốc phổ biến gây ra các vấn đề giấc ngủ, nhưng nhiều người không lại không nhận ra điều này. Các loại thực phẩm cay và có tính axit có thể gây ra bệnh trào ngược dạ dày, ợ nóng và các triệu chứng khác làm gián đoạn giấc ngủ.
Rượu. Một hoặc hai ly rượu có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn sau khi ăn tối, tuy nhiên sau đó nó sẽ quay trở lại ám ảnh bạn, ngăn cản bạn có được giấc ngủ sâu. Rượu vừa khử nước, lại vừa khiến bạn buồn đi vệ sinh nên dĩ nhiên thức uống này sẽ khiến bạn tỉnh giấc. Ngoài ra, rượu còn có hàm lượng tyrosine cao.
Tập thể dục trong ngày. Để có được giấc ngủ hoàn hảo, ngoài việc tránh ăn những loại thực phẩm trên, bạn nên tập thể dục trong ngày. Nhớ là nên tập thể dục trong ngày chứ không phải tập thể dục vào sát giờ đi ngủ.
Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, huyết áp và hàm lượng cholesterol, chặn đứng các vấn đề sức khoẻ cản trở giấc ngủ. Nó cũng làm tăng mức năng lượng trong ngày và giúp bạn có được giấc ngủ yên tĩnh. Tập thể dục cũng có thể làm giảm căng thẳng, nguyên nhân chính gây mất ngủ.
Bạn không nên tập thể dục vào thời điểm ít hơn ba giờ đồng hồ trước khi đi ngủ vì tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Mức tăng này dẫn đến sự sụt giảm nhiệt độ vào 5 - 6 giờ sau, khiến bạn dễ ngủ vào thời điểm đó. Đây có thể là lý do tại sao tập thể dục là hoạt động lý tưởng vào buổi chiều chứ không phải là buổi tối.
