Uống nước trước khi ăn
Sau một giấc ngủ đêm kéo dài, chúng ta đã tiêu thụ một lượng lớn nước và dinh dưỡng. Do đó, khi thức dậy cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước. Nếu chỉ ăn sáng sẽ không thể bổ sung lượng nước đã thiếu hụt.

Vì vậy, thức dậy buổi sáng nên uống ngay 1 ly nước ấm để bổ sung cho lượng nước đã mất.

Bữa sáng không nên quá nhiều calo
Tùy vào cơ thể và tuổi tác của mỗi người mà lượng calo cần tiêu thụ sẽ khác nhau. Tuy nhiên, lượng calo khoảng 400-500 là khá thích hợp, nó chiếm ¼ lượng calo cần thiết cho một ngày. Nhưng bạn cũng có thể thử bổ sung lượng carbohydrate nhiều hơn một chút.

Trong các loại cây thân rễ, quả, củ không chỉ phong phú carbohydrate mà còn cung cấp cho cơ thể năng lượng cơ bản cần thiết, giống như chiếc xe cần phải có xăng mới có thể chạy được.

Bữa sáng nên ăn nhẹ, dễ tiêu
Nếu ăn nhiều dầu mỡ vào bữa sáng sẽ tạo gánh nặng cho đường tiêu hóa và dễ dẫn đến cholesterol cao. Có người thường thích ăn quẩy rán, bánh rán vào bữa sáng. Tuy nhiên, nếu như không thể từ chối được sự cám dỗ của đồ ăn nhiều dầu mỡ thì chỉ nên một tuần ăn một lần cũng có thể chấp nhận được.

Bữa sáng thích hợp với đồ ăn nhẹ, dễ tiêu nhưng dinh dưỡng phải đầy đủ. Bữa sáng là nguồn năng lượng cho cả ngày, khi ăn đồ ăn nhiều dầu, quá ngọt, quá mặn sẽ dễ làm cho bạn cảm thấy nặng nề buồn ngủ.

Một số thực phẩm tốt dành cho bữa sáng

Các loại cá
Những loại cá như cá hồi và cá thu là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng khá giàu protein, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ tim của bạn.

Do đó, bạn nên ăn các loại hải sản ít nhất hai lần một tuần hoặc có thể chế biến chúng cho bữa tối.

Trứng
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn trứng vào bữa sáng làm tăng cảm giác sung mãn, giảm calo vào bữa ăn tiếp theo, giúp duy trì lượng đường trong máu và mức insulin ổn định (insulin là hormone làm giảm được nồng độ glucose trong máu).

Ngoài ra, lòng đỏ trứng có chứa các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Trứng cũng là một trong những nguồn choline tốt nhất, một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe cho não và gan.

Bột yến mạch
Bột yến mạch chứa chất xơ beta-glucan mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt giúp giảm cholesterol. Ngoài ra, nó còn chứa beta-glucan – chất xơ nhớt giúp thúc đẩy cảm giác no.

Yến mạch cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các axit béo cần thiết cho cơ thể. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

Một chén bột yến mạch nấu chín chứa khoảng 6 gram protein. Để tăng hàm lượng protein của bữa ăn sáng với bột yến mạch, thay vì dùng nước, bạn hãy dùng sữa để pha chế, ăn kèm với trứng hoặc một miếng phô mai.

Chỉ cần “bỏ túi” 8 cách dưới đây, bạn sẽ luôn rạng ngời khoe sắc.

1. Tập thể dục buổi sáng:

Sau một đêm, cơ thể tích tụ nhiều chất thải, chất độc, việc tập thể dục kích thích tuyến mồ hôi hoạt động giúp các chất bụi, bẩn, cặn bã theo mồ hôi thoát ra khỏi lỗ chân lông. Quá trình này giúp da được “thải độc”, các tế bào phát triển khỏe đẹp hơn.

2. Uống 2 lít nước/ngày:

Mùa thu, bạn sẽ không hay có cảm giác khát nước như mùa hè nhưng thực tế thì làn da lại rất thiếu độ ẩm và cách cung cấp độ ẩm đơn giản nhất là phải uống đủ nước. Bạn có thể bổ sung bằng các loại nước ép trái cây, nước rau quả... vừa cung cấp thêm vitamin vừa làm chậm quá trình lão hóa da.

3. Ăn thật nhiều rau xanh, trái cây:

Các vitamin E, C, A cùng với các chất chống ôxy hóa khác có trong rau xanh, trái cây như cà rốt, cà chua, cam, bưởi... sẽ chống lại các gốc tự do, ngăn chặn quá trình già đi của tế bào, trẻ hóa da từ bên trong.

4. Thay đổi sữa rửa mặt:

Mùa thu, không khí khô và nhiều gió sẽ làm da mặt dễ có tế bào chết, do đó bạn nên chọn loại sữa rửa mặt mới có độ dưỡng ẩm cao để phù hợp với làn da trong thời điểm này.

5. Tẩy tế bào chết:

Giúp loại bỏ lớp tế bào già nua, bụi bẩn tận sâu trong lỗ chân lông giúp da thông thoáng, dễ hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Tuy nhiên chỉ nên tẩy tế bào chết 1 lần/tuần để giữ độ cân bằng pH.

6. Đắp mặt nạ tự nhiên:

Tuy kết quả đến chậm, nhưng các loại mặt nạ tự nhiên từ rau, củ, quả được xem là một liệu pháp làm đẹp lâu dài, an toàn và rất hiệu quả.

7. Hạn chế trang điểm:

Hầu hết các loại mỹ phẩm đều chứa một lượng chì nhất định nên bạn hoàn toàn có nguy cơ bị nhiễm độc. Trang điểm nhiều còn làm bưng bít lỗ chân lông gây ra tình trạng viêm da... Bởi vậy, hạn chế càng ít trang điểm càng tốt và cần làm sạch da trước khi đi ngủ.

8. Tắm để khỏe và đẹp:

Tắm với muối biển: Sẽ mang lại sự thoải mái và tươi mát cho cơ thể, làm giảm mệt mỏi của thần kinh, có thể chống viêm và làm lành da, làm cho da mượt mà và đàn hồi hơn.

Tắm với sữa tươi: Acid lactic trong sữa là một acid alpha hydroxyl có thể làm sạch vào tận sâu các lớp trong cùng của da. Bạn có thể đổ 1 lít sữa vào bồn rồi ngâm mình trong đó.

Tắm với hoa hồng: Đơn giản và dễ tìm, hoa hồng luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai không có nhiều thời gian chuẩn bị mà vẫn muốn sự thoải mái.

Tắm với các loại tinh dầu như: Tinh dầu bạc hà, tinh dầu cam, chanh, bưởi... giúp bạn thư giãn, xoa dịu thần kinh và làm da mềm mại.