Người bị trầm cảm nên ăn gì?

Quả óc chó: Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 và chúng có tác dụng cải thiện tâm trạng của bạn do đó giảm các triệu chứng trầm cảm. Hàm lượng magiê trong quả óc chó có tác dụng thúc đẩy tâm trạng và tăng cường sự phát triển tế bào.

Dừa: Dừa là phương thuốc tuyệt vời để thoát khỏi trầm cảm. Các chất điện giải có trong dừa chống lại trầm cảm hiệu quả. Dừa chứa chất béo nhất định tốt cho tâm trạng của bạn bằng cách cải thiện các hoạt động tổng thể của não.

Trứng rất giàu vitamin B. Vitamin B có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm. Theo một nghiên cứu, những người tiêu thụ ít vitamin này có nguy cơ mắc trầm cảm.

Cà chua anh đào: Cà chua anh đào có hàm lượng lycopene, là chất chống oxy hóa chống lại trầm cảm và bảo vệ não. Bạn có thể sử dụng cà chua anh đào trong món salad để tăng cường tâm trạng của mình.

Rau lá xanh: Rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn chứa nhiều loại vitamin A, C, E và K, khoáng chất và chất phytochemical. Rau bina có chứa sắt và axit folic khiến bạn cảm thấy khỏe hơn.

Sôcôla đen: Sôcôla là "tên lửa" trong việc đẩy tâm trạng do có chứa dopamine và serotonin . Hai chất này giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường sự tập trung, khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.

Đậu: Đậu là nguồn protein tốt cho tim mạch. Chúng chứa các chất chống oxy hóa giúp chống lại các rối loạn về não và giúp bạn có cảm giác tốt.

Củ cải đường: Củ cải đường chứa nhiều chất dinh dưỡng như folate, magie và các chất chống oxy hóa khác. Thực phẩm giàu chất sắt này giúp tăng cường tâm trạng của bạn, vì nó bao gồm các chất dẫn truyền thần kinh giải phóng cảm giác hormone tốt trong cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa selen giúp chống lại các gốc tự do và tăng cường khả năng miễn dịch. Ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn tốt hơn.

Mật ong: Mật ong là chất làm ngọt tự nhiên giúp giảm viêm và giữ cho bộ não khỏe mạnh. Mật ong hoạt động như một loại thực phẩm chống trầm cảm tuyệt vời giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Sữa chua Hy Lạp: Sản phẩm sữa này hoạt động như một loại probiotic tuyệt vời, giàu với canxi. Canxi giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh mang đến cảm giác tốt. Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo, và chất béo có trong sữa đông giống như những thuốc kích thích não bộ.

Khoai lang: Khoai lang rất giàu vitamin B6, hoạt động như một chất tăng cường tâm trạng. Nếu bạn có tâm trạng không tốt, ăn khoai lang để làm giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.

Hạt điều là các loại hạt chống trầm cảm phổ biến, rất giàu tryptophan làm tăng sự giải phóng chất dẫn truyền thần kinh. Những chất dẫn truyền thần kinh này hoạt động tốt trong những người bị trầm cảm.

Chuối: Chuối rất giàu vitamin B, chúng cung cấp năng lượng và giúp đỡ trong sự phát triển của tế bào. Nếu bạn đang chán nản, buồn bã hoặc khó chịu, hãy thử ăn chuối.