Hãy chọn cho con động tác và loại hình thể dục phù hợp với lứa tuổi: Các hoạt động ngoài trời như đi bộ, chạy marathon, trượt băng hoặc trượt ván, trượt pa-tin rất có lợi cho con. Ngoài những hoạt động đó ra còn có các môn thể thao khác như erobic, bóng rổ, bóng đá, quần vợt hay bơi lội cũng giúp những đứa trẻ mạnh khỏe hơn.
Nếu con ở độ tuổi mẫu giáo, bạn có thể cho con tham gia một số hoạt động thể thao như: đi bộ trong phòng, vươn người, chạy trong phòng, đi bộ, thậm chí là trêu đùa vui chơi trong phòng cũng là một cách giúp con vận động.
Còn nếu con bạn đã học tiểu học, bạn có thể cho con lựa chọn một số môn thể thao con yêu thích như bơi lội, đi bộ hay tập thể dục thẩm mỹ và có thể tham gia luyện tập cùng bố mẹ nếu con muốn.
Khi cho con luyện tập, cần ưu tiên cho bài tập phải có tác động hoàn thiện kỹ năng đi, chạy, trèo, ném, thúc đẩy sự hình thành tư thế đúng, gây sự hoạt động tích cực của các cơ quan hô hấp, tuần hoàn, các nhóm cơ…
Và cũng cần bổ sung cho con các bài tập củng cố cơ vai, cơ chân, tay, lưng, bụng, chạy 10-15 giây và đi bộ kết thúc nhằm hồi tỉnh hô hấp, điều hòa hoạt động tim, chuyển dần cơ thể vào trạng thái yên tĩnh bình thường.
Lựa chọn thời điểm tập thể dục cho con: Hãy động viên con tiến hành thể dục sáng hàng ngày ít nhất là 10 phút và có thể kéo dài 30 phút tùy theo độ tuổi vào một thời gian nhất định trước bữa ăn sáng. Cũng có thể hoạt động đơn giản như đi dạo với cún yêu, dọn dẹp nhà kho, cắt cỏ, lau dọn phòng riêng…vào mỗi buổi chiều cùng bố mẹ.
Nếu con bạn ngại tiếp xúc với tập thể hoặc ngại làm việc theo nhóm, nên bổ sung thêm thời gian cho việc kết hợp các hoạt động khác như tổ chức các bữa tiệc vào cuối tuần hoặc vào dịp ngày lễ, ngày sinh nhật con, các trò chơi cần nhiều người và khuyến khích con mời bạn bè cùng tham gia.
Giúp con “vừa học vừa chơi” khi tập thể dục: Chỉ cần 30 phút cùng con đi công viên hoặc đi vòng quanh con đường gần nhà là bạn đã giúp con có được một bài tập thể dục tốt. Hoặc cũng có thể bằng cách đăng ký chocon tham gia tại các câu lạc bộ thể thao, bạn vừa hạn chế được việc chơi game củacon; đồng thời, cũng là bước đầu để con được học một cách "bài bản" về một môn thể thao nào đó.
Việc tập nhảy là lựa chọn tuyệt vời để con có được sự uyển chuyển và vận động tốt. Bạn cũng có thể cho con tham gia vào việc luyện tập thể dục của bố mẹ mỗi sáng. Có thể mua bóng, vợt cầu lông hoặc chiếc xe đạp cho con đồng hành khi bố mẹ chạy bộ… Những dụng cụ này vừa không tốn quá nhiều tiền, vừa tạo hứng thú chocon trong việc tập luyện.
