Năm học mới sắp bắt đầu, bên cạnh việc mua sắm sách vở, ba mẹ cũng cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe và chế độ dinh dưỡng để con có thể học tập hiệu quả, ít ốm vặt và phát triển toàn diện.
Một thể trạng khỏe mạnh, sức đề kháng tốt và nguồn năng lượng dồi dào mỗi ngày sẽ giúp trẻ tự tin bước vào lớp học mới. Chuẩn bị sức khỏe và dinh dưỡng đúng cách là hành trang quan trọng không thể thiếu trong ngày khai trường.
Tăng cường sức đề kháng cho trẻ
Sau kỳ nghỉ hè, trẻ thường thay đổi thói quen sinh hoạt. Trở lại trường lớp, trẻ sẽ tiếp xúc với môi trường tập thể, nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn. Để giúp con không dễ bị ốm khi nhập học, ba mẹ cần:
Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc, đúng giờ để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C (cam, bưởi, ổi…), kẽm (hải sản, thịt bò, trứng…) giúp tăng sức đề kháng.
Hạn chế cho trẻ ăn vặt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hay nước ngọt có gas dễ làm suy yếu hệ tiêu hóa và miễn dịch.
Xây dựng thực đơn đủ chất, hợp lý
Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp trẻ tập trung học tập và phát triển tốt. Gợi ý khẩu phần mỗi ngày:
Bữa sáng: Tuyệt đối không bỏ bữa. Ưu tiên nhóm tinh bột chậm (bánh mì nguyên cám, ngũ cốc…), đạm (trứng, sữa, đậu hũ) và rau quả.
Bữa trưa và tối: Đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột – đạm – chất béo – vitamin và khoáng.
Bữa phụ: Nên là sữa, sữa chua, trái cây hoặc hạt dinh dưỡng thay vì bánh kẹo.
Nên thay đổi món ăn mỗi ngày để tránh nhàm chán và giúp trẻ hấp thu đa dạng chất dinh dưỡng.
Rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh
Cùng với dinh dưỡng, việc thiết lập lại thời gian biểu học – nghỉ – chơi giúp trẻ nhanh chóng thích nghi với nề nếp học tập:
Hạn chế dùng thiết bị điện tử vào buổi tối.
Tập cho trẻ dậy sớm, ăn sáng đúng giờ khoảng 1–2 tuần trước khi đi học trở lại.
Khuyến khích trẻ vận động nhẹ nhàng mỗi ngày: đạp xe, đi bộ, chơi thể thao.
Theo dõi sức khỏe định kỳ và tiêm phòng đầy đủ
Trước khi nhập học, ba mẹ nên đưa trẻ đi kiểm tra sức khỏe tổng quát, đặc biệt là mắt, răng miệng và chiều cao – cân nặng. Ngoài ra:
Cập nhật đầy đủ các mũi tiêm theo lịch để phòng các bệnh truyền nhiễm học đường.
Nếu con có bệnh lý nền (hen suyễn, dị ứng, tiêu hóa yếu…), nên thông báo với giáo viên để được hỗ trợ khi cần.
Chăm sóc tâm lý để trẻ sẵn sàng học tập
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém thể chất. Ba mẹ nên:
Trò chuyện, lắng nghe tâm sự để con chia sẻ cảm xúc khi chuẩn bị đến trường.
Tạo không khí hào hứng, không gây áp lực về điểm số.
Đồng hành cùng con trong những ngày đầu để con cảm thấy an tâm và vững vàng hơn.
Năm học mới là khởi đầu cho những hành trình tri thức mới. Sự chuẩn bị chu đáo về sức khỏe và dinh dưỡng không chỉ giúp trẻ học tập tốt mà còn hình thành những thói quen sống lành mạnh lâu dài. Hãy cùng con bước vào năm học mới bằng nền tảng thể chất và tinh thần thật vững chắc.
