Dinh dưỡng đầy đủ, cân đối

Dinh dưỡng là yếu tố cốt lõi ảnh hưởng đến 32% sự phát triển chiều cao của trẻ. Để hỗ trợ xương phát triển tốt, trẻ cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sau:

Canxi: Giúp hình thành và duy trì cấu trúc xương chắc khỏe. Canxi có nhiều trong sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm như cải bó xôi.

Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Trẻ nên tắm nắng sáng sớm hoặc bổ sung từ thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá hồi

Protein: Đóng vai trò trong việc xây dựng mô cơ và xương. Thịt nạc, trứng, đậu nành, đậu phụ là nguồn cung cấp tốt.

Kẽm và Magiê: Cần thiết cho quá trình tái tạo, phát triển tế bào, bao gồm cả tế bào xương.

Phốt pho, vitamin K2, omega-3 cũng góp phần giúp xương phát triển khỏe mạnh.

Vận động thể chất thường xuyên

Các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, chạy bộ, đu xà là những hoạt động hỗ trợ kéo giãn cơ và xương rất tốt.

Trẻ cần ít nhất 60 phút vận động mỗi ngày, kết hợp giữa vận động mạnh và vận động nhẹ nhàng.

Tư thế đứng, ngồi thẳng lưng, tránh còng lưng cũng rất quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của cột sống.

Giấc ngủ chất lượng

Hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất trong giấc ngủ sâu, đặc biệt là từ 22h đến 2h sáng. Trẻ cần được đi ngủ sớm, tốt nhất trước 22h.

Thời gian ngủ tùy theo độ tuổi: Trẻ từ 3–5 tuổi ngủ 10–13 giờ/ngày; Trẻ từ 6–13 tuổi ngủ 9–11 giờ/ngày; Thiếu niên từ 14–17 tuổi ngủ 8–10 giờ/ngày.

Giữ tinh thần vui vẻ, tránh stress

Tinh thần thoải mái ảnh hưởng tích cực đến quá trình tiết hormone tăng trưởng. Trẻ cần được sống trong môi trường yêu thương, được lắng nghe và động viên. Nên tránh để trẻ bị áp lực học hành quá mức hoặc sống trong môi trường căng thẳng.

Khám sức khỏe định kỳ, theo dõi tăng trưởng

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý ảnh hưởng đến tăng trưởng như: Rối loạn nội tiết, còi xương, suy dinh dưỡng… Không tự ý sử dụng thực phẩm chức năng hay thuốc tăng chiều cao nếu không có chỉ định của bác sĩ.