Điều đó được khẳng định thêm một lần nữa bởi chuyên gia dinh dưỡng Shana Minei Spence tại Brooklyn và Jennifer Maeng tại New York: "Trong hầu hết các trường hợp, bạn nên ăn trước khi tập thể dục. Thói quen này sẽ giúp bạn đạt kết quả luyện tập tốt nhất".
Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng những bữa ăn nhỏ xoay quanh những nhóm dưỡng chất như carbohydrate, protein hay chất béo. Carbohydrate sẽ cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn tập tành tích cực hơn, còn protein sẽ giúp phục hồi và nuôi dưỡng cơ bắp cho body thêm săn chắc.
Vậy thì cụ thể, món ăn bạn nên dùng trước khi tập luyện 30 phút là gì? Hãy nghía qua danh sách được gợi ý bởi các chuyên gia sau đây.
1. Chuối với bơ lạc
Bên cạnh ưu điểm là dễ tiêu hóa, chuyên gia Maeng cho hay là chuối giàu kali – nguyên tố quan trọng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và ngăn tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
Ảnh minh họa.
2. Bánh mì đen với bơ hạt
Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, chuyên gia Spence khuyên bạn nên ăn bánh mì nguyên cám phết bơ hạt, ví như bơ hạnh nhân, hạt điều hay bơ lạc hữu cơ. "Bạn sẽ nhận được sự cân bằng hoàn hảo của chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám và protein từ bơ lạc". Nếu muốn tăng vị, bạn có thể mix thêm quả mọng hay chuối thái lát cũng rất ổn.
3. Yến mạch với hoa quả
Yến mạch chứa một lượng lớn carbohydrate và cả chất xơ, điều này biến nó trở thành nguồn năng lượng tuyệt vời trước khi tập thể dục. Để món yến mạch trở nên thơm ngon hơn, đồng thời giúp cơ thể được bổ sung thêm vitamin, chất xơ, bạn có thể mix yến mạch với hoa quả.
4. Sinh tố rau củ quả cân bằng
Chuyên gia Maeng chia sẻ rằng sinh tố được làm từ 1 cup hoa quả mix với 2 cup rau xanh chính là thức uống tuyệt vời để dùng trước khi tập thể dục. Sinh tố chứa nguồn carbs rất dễ tiêu hóa, song hành với chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng healthy khác.
5. Trứng luộc chín kỹ và bánh mì nguyên cám
Trong khi trứng luộc chín kỹ là một nguồn cung cấp protein dồi dào thì bánh mì nguyên cám sẽ đem đến lượng carbs cần thiết, giúp bạn có đủ nhiên liệu để tập tành hiệu quả. Nếu cảm thấy hơi nhạt nhẽo khó ăn, bạn có thể nghiền nhỏ trứng rồi mix với quả bơ – một nguồn chất béo tốt lý tưởng cho cơ thể.
6. Hoa quả sấy nguyên chất mix với các loại hạt
Các loại hạt rất giàu protein còn hoa quả sấy thì cung cấp cho bạn chất xơ – tất cả đều rất tốt cho quá trình giảm cân, giữ cho bạn cảm giác no và đảm bảo nguồn năng lượng để bạn tập luyện hiệu quả. Một lưu ý nho nhỏ ở đây là bạn nên chọn hoa quả sấy nguyên chất để chắc chắn không nạp thêm đường hay chất tạo ngọt vào cơ thể.
