9 kiểu massage giảm đau lưng, cổ gáy dân văn phòng nên biết

1. Tự massage

Thư giãn và thoát khỏi cơn đau vai và cổ bằng cách bấm huyệt: Theo 9 trong 10 nghiên cứu, bấm huyệt ở tay và chân có tác dụng giảm đau. Bạn có thể massage các điểm kích hoạt được kết nối với lưng. Có nhiều điểm trên cơ thể, vì vậy trước khi bấm huyệt bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. Có một số điểm mà bạn có thể bấm huyệt để thư giãn cổ, lưng hoặc toàn bộ cơ thể, bao gồm cả lưng và cổ. Bạn không cần phải vội vàng, ngồi hoặc nằm xuống trong tư thế thoải mái. Bạn thư giãn rồi hít thở sâu và nhắm mắt lại. Dùng lực sâu trong các động tác xoay nhỏ hoặc lên xuống.

Giảm đau lưng với một quả bóng tennis

Để giảm đau, bạn có thể thử kiểu massage giảm đau lưng bằng bóng tennis. Để thư giãn và giảm đau lưng bạn chỉ cần một vài quả bóng tennis! Bạn nằm ngửa. Sau đó bạn uốn cong đầu gối và để chân trên mặt đất. Nâng hông và đặt 2 quả bóng tennis dưới lưng. Bạn nằm yên trong 60 giây. Bạn có thể di chuyển các quả bóng xung quanh để nhắm vào các vùng cơ khác nhau và tìm các điểm căng khác nhau. Ví dụ, bạn có thể di chuyển xuống và lên. Cẩn thận không lăn hoặc ấn cột sống vào quả bóng tennis.

Loại bỏ cơn đau cổ và lưng bằng khăn nóng

Đối với massage này bạn chỉ cần một chiếc khăn! Chỉ cần làm ấm khăn và dùng khăn nóng để làm dịu lưng. Để làm điều này, bạn cần phải: Lấy một chiếc khăn mềm và xoắn khăn giống như thắt bím tóc dày. Đặt khăn phía sau cổ, lấy hai tay giữ khăn. Xoa khăn lên và xuống cổ, dùng áp lực vừa phải. Lặp lại 2-3 lần.

Làm dịu cơn đau lưng trên


Các cơ ở lưng trên hoạt động khó khăn và đôi khi bạn có thể làm giảm căng thẳng cho cơ lưng trên. Bạn cần phải: Đứng thẳng. Đẩy cánh tay trái xuống một chút để tạo áp lực để cơ lưng trên. Tiếp tục dùng áp lực cho đến khi bạn cảm thấy giải phóng điểm kích hoạt. Hãy dành ít nhất 30 giây cho mỗi điểm. Di chuyển qua các cơ xung quanh xương vai và tạo áp lực tại các điểm kích hoạt khác. Hãy cẩn thận không dùng quá nhiều áp lực.

2. Nhà trị liệu massage

Shiatsu

Shiatsu là kỹ thuật massage của Nhật Bản và Trung Quốc. Nó chuyển thành áp lực ngón tay. Đây là một kỹ thuật cổ xưa! Nhà trị liệu sử dụng ngón tay, ngón tay cái và lòng bàn tay của họ để tạo áp lực khác nhau lên các nhóm cơ để chữa lành và khắc phục các vấn đề bên trong cơ thể bạn.

Massage đá nóng

Những viên đá mịn ấm được đặt trên những điểm chính trên cơ thể bạn và hơi ấm của viên đá giúp loại bỏ cơ bắp mềm và không còn căng. Sức nóng từ những viên đá giúp nhà trị liệu dễ dàng tiếp cận với các lớp cơ sâu hơn và loại bỏ cơn đau. Bạn có thể kết hợp kiểu massage này với người khác và nuông chiều bản thân hơn nữa!

Phương pháp massage cổ truyền Potli

Có nguồn gốc từ y học cổ truyền Ấn Độ, liệu pháp massage Potli sử dụng các loại thảo mộc cổ xưa để giúp thư giãn và chữa lành các mô từ sâu bên trong. Nó được thực hiện bằng cách sử dụng các túi thảo mộc được đun nóng cùng với dầu trẻ hóa - chà xát qua và tạo áp lực trên các vùng cơ bị căng.

Massage Yoga Thái

Nhiều người nghĩ rằng phương pháp này được tạo ra ở Thái Lan. Nhưng, nó thực sự bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 2.500 năm trước và chỉ sau đó được Thái Lan tiếp nhận. Đó là một hình thức massage khô với có mặc quần áo và liên quan đến việc kéo dài cơ thể cùng với một massage cơ bản. Các kỹ thuật massage sẽ tìm điểm căng thẳng trong cơ thể và giúp thư giãn cơ bắp. Nếu bạn muốn kéo dài và xoa bóp cơ thể, đây là lựa chọn hoàn hảo.

Massage mô sâu

Massage mô sâu thường được sử dụng để điều trị các vấn đề về cơ xương khớp, như căng cơ và chấn thương thể thao. Trong khi thực hiện massage mô sâu, nhà trị liệu tập trung vào nhóm cơ để giảm căng thẳng mãn tính. Áp lực lớn hơn được áp dụng để giảm căng thẳng bằng cách sử dụng lòng bàn tay, cẳng tay và thậm chí khuỷu tay.