Trong cuộc sống hiện đại, áp lực công việc, căng thẳng kéo dài, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh và lối sống ít vận động đang khiến không ít nam giới đối mặt với tình trạng suy giảm sinh lý, đặc biệt là rối loạn cương dương. Đây không chỉ là vấn đề “chăn gối” mà còn phản ánh sức khỏe toàn thân, đặc biệt là tim mạch và hormone nội sinh.
Thay vì phụ thuộc vào thuốc, nhiều chuyên gia khuyên nên bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất có khả năng hỗ trợ lưu thông máu, tăng testosterone và kích thích ham muốn một cách tự nhiên. Một chế độ ăn khoa học không chỉ cải thiện khả năng cương cứng mà còn giúp phái mạnh duy trì phong độ dài lâu, phòng tránh các bệnh lý liên quan đến sinh lý nam. Dưới đây là 6 loại thực phẩm nên có trong thực đơn hàng ngày để "chuyện ấy" thêm phần mạnh mẽ.
1. Hải sản có vỏ (hàu, tôm, cua, sò, hến...)
Hải sản có vỏ là nguồn cung cấp dồi dào kẽm, một khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong việc sản xuất testosterone, hormone nam giới chủ đạo, ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn và khả năng cương dương. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm ham muốn và chất lượng tinh trùng.
Ngoài ra, các loại hải sản này còn chứa axit béo Omega-3 và các vitamin, khoáng chất khác như: selen, iốt, đồng, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm viêm, từ đó hỗ trợ chức năng nội mô mạch máu và góp phần cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
Các loại hải sản chứa nhiều kẽm, giúp chuyển hóa tế bào, cải thiện sức bền và điều hòa nội tiết tố nam. (Ảnh minh hoạ).
2. Trái cây
Trái cây là kho tàng của các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào và cải thiện lưu thông máu. Các loại trái cây như lựu, dưa hấu, chuối, táo đều có lợi cho sinh lý nam giới.
Lựu rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường lưu lượng máu. Dưa hấu chứa citrulline, một axit amin có thể chuyển hóa thành L-arginine, giúp sản xuất oxit nitric, làm giãn mạch máu và cải thiện cương dương. Chuối cung cấp kali, hỗ trợ kiểm soát huyết áp và tăng cường tuần hoàn máu, trong khi táo chứa quercetin, flavonoid giúp cải thiện lưu thông và giảm viêm tuyến tiền liệt.
3. Các loại rau củ
Rau củ không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu mà còn chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe sinh lý. Rau họ cải như cải bó xôi, súp lơ xanh chứa nhiều magie giúp cải thiện lưu thông máu đến dương vật, tăng cường khả năng cương dương. Măng tây giàu vitamin K, B9, C và A, hỗ trợ cân bằng cholesterol và kiểm soát cân nặng, gián tiếp cải thiện sinh lý.
Hành tây giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu, từ đó tăng cường lưu thông máu. Các loại rau xanh đậm khác như rau hẹ, rau muống cũng chứa nhiều dưỡng chất giúp điều hòa khí huyết, bổ thận tráng dương, nâng cao sức khỏe tổng thể và sinh lý nam.
Các chất dinh dưỡng trong rau củ có lợi cho toàn bộ cơ thể. (Ảnh minh hoạ).
4. Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều,...)
Các loại hạt là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa, vitamin E, kẽm, magie và axit amin arginine dồi dào, tất cả đều có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới. Hạnh nhân chứa vitamin E giúp cải thiện chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời kẽm hỗ trợ sản xuất testosterone.
Hạt óc chó giàu Omega-3 có liên quan đến chất lượng tinh trùng. Hạt điều chứa nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin giúp tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản. Axit amin arginine trong các loại hạt này giúp sản xuất oxit nitric, hỗ trợ mạch máu khỏe mạnh và điều trị rối loạn cương dương.
5. Ớt cay
Ớt cay, đặc biệt là hoạt chất capsaicin, không chỉ tạo vị nóng bỏng mà còn có tác dụng kích thích giải phóng hormone endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường ham muốn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng capsaicin có thể tăng mức testosterone ở nam giới, một yếu tố quan trọng đối với chức năng tình dục.
Hơn nữa, việc ăn ớt cay còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn chức năng tình dục. Vị cay của ớt cũng được cho là kích thích não bộ tiết ra endorphin, mang lại cảm giác dễ chịu, từ đó gián tiếp cải thiện "chuyện chăn gối".
Nam giới ăn đồ cay thường có nồng độ testosterone cao hơn mức trung bình. (Ảnh minh hoạ).
6. Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa hợp chất phenylethylamine, giúp giải phóng endorphin, tạo cảm giác kích thích và hưng phấn. Đặc biệt, nó còn chứa L-arginine, một axit amin có thể chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể.
Oxit nitric là chất giãn mạch tự nhiên, giúp tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận, bao gồm cả dương vật, từ đó hỗ trợ chức năng cương dương và cải thiện ham muốn. Sô cô la đen còn giúp giảm mức độ hormone căng thẳng, một trong những yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, đồng thời cung cấp năng lượng, góp phần kéo dài "cuộc yêu".
