6 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ

Một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe tổng thể của trẻ là đảm bảo được giấc ngủ ngon và đủ giấc.

Ngày nay, nhiều trẻ em đang phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Các bậc phụ huynh có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn thông qua việc kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn của trẻ. 

Dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua nếu muốn con có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai rất giàu canxi và tryptophan - tiền chất axit amin của serotonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Cho trẻ ăn một khẩu phần nhỏ sữa ấm hoặc sữa chua trước khi đi ngủ có thể giúp trẻ dễ vào giấc và ngủ ngon hơn.

6 loai thuc pham giup cai thien giac ngu cua tre

Sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn. Ảnh: Getty Images

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt rất giàu carbohydrate phức tạp. Những carbohydrate này có thể làm tăng sản xuất serotonin trong não, giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn. 

Thêm các loại ngũ cốc vào thực đơn bữa tối không chỉ giúp trẻ ngủ ngon hơn mà còn có thể cung cấp nguồn năng lượng bền vững cho trẻ.

Quả anh đào

Quả anh đào (đặc biệt là quả anh đào chua) có chứa melatonin. Đây cũng là một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể, cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Quả anh đào có thể được dùng như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ hoặc dùng dưới dạng nước ép không đường để giúp trẻ ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp magie và kali tự nhiên, được biết đến với tác dụng thư giãn cơ bắp. Chúng có thể giúp làm dịu cơ thể và thúc đẩy cơ thể đi giấc ngủ sâu hơn. Với vị ngọt tự nhiên, các bậc phụ huynh có thể lựa chọn chuối như một món ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ cho trẻ.

6 loai thuc pham giup cai thien giac ngu cua tre-Hinh-2

Chuối cũng là một trong các loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ. Ảnh:Word Press

Lá rau xanh

Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, cải xoăn và rau diếp rất giàu magie, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Phụ huynh có thể kết hợp những loại rau này vào các món salad, sinh tố hoặc các món nấu chín khác cho trẻ hàng ngày. Phương pháp này sẽ giúp trẻ có một giấc ngủ hoàn hảo hơn.

Các loại thịt từ gia cầm

Các loại thịt từ gia cầm là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa tryptophan - chất có thể thúc đẩy cơ thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Thêm các loại thịt này vào trong bữa tối có thể giúp trẻ đi ngủ dễ hơn mà không bị gián đoạn.

Việc kết hợp các loại thực phẩm kể trên vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn nhờ đặc tính dinh dưỡng của chúng. Tuy nhiên, việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh, có một môi trường ngủ thuận lợi và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng.

Vì vậy, nếu biết cách kết hợp giữa các biện pháp dinh dưỡng và các phương pháp thúc đẩy giấc ngủ khác, các bậc phụ huynh không chỉ có thể cải thiện giấc ngủ mà còn góp phần mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể và tinh thần của trẻ.

Không muốn rút ngắn tuổi thọ hày tránh xa ba giấc ngủ ngắn này

Nếu không muốn rút ngắn tuổi thọ của mình, bạn nên tránh xa ba giấc ngủ ngắn này càng nhiều càng tốt. Đó là ba sự thức tỉnh nào? Hãy tiếp tục nhìn xuống.

Đúng vậy, trong khi ngủ, các cơ quan và năng lượng của các bộ phận khác nhau trong cơ thể con người sẽ tự sửa chữa và điều chỉnh để duy trì chúng ở trạng thái tối ưu. Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc trong thời gian dài cũng sẽ ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe thể chất.

7 tư thế ngủ giúp cải thiện sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật

Tư thế ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của mỗi người.

Giấc ngủ chiếm tới 1/3 thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ, tư thế nằm cũng đóng một vai trò quan trọng vì nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Do đó, để bảo vệ sức khoẻ chúng ta cần điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất và phù hợp với thể trạng cá nhân.

Đại gia già mất hút sau tình một đêm, gái trẻ khóc nghẹn

Mê muội trước viễn cảnh ông khách giàu có vẽ ra, tôi tự nguyện dâng hiến đời con gái cho ông ngay buổi tối hôm đó.

Tôi mang ơn bố mẹ vì không những bố mẹ cho tôi cuộc sống làm người, mà còn cho tôi được thừa hưởng vóc dáng cao ráo, nước da bánh mật khỏe khoắn của bố, mái tóc dài đen mượt phủ kín eo thon cùng khuôn mặt khả ái và giọng ca quan họ ngọt lịm, thiết tha quyến rũ của mẹ.

Thế nhưng rõ là ông Trời không cho ai tất cả, nên cái sự học hành của tôi luôn gặp trở ngại. Mặc dù tôi nghiêm túc trong học tập, vậy mà thi đến lần thứ hai tôi vẫn không thể trở thành sinh viên của trường Đại học Văn hóa Nghệ thuật do thiếu điểm.