Tắm trước khi ngủ. Rất nhiều người thường thích tắm gội trước khi ngủ. Đây là một cách làm rất tốt vì nếu bạn tắm bằng nước ấm sẽ làm cho giấc ngủ của bạn trở nên khoan khoái và dễ chịu hơn, bạn có thể ngủ thật ngon và sâu hơn.
Bạn nên tắm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để nước ấm làm cơ thể ấm lên, làm tăng tốc độ tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự bài tiết đối với cơ thể, do đó cơ thể sẽ được thả lỏng, các cơ sẽ được giãn nở thư thái hơn
Nút tai khi đi ngủ. Các nhà khoa học cho rằng, một giấc ngủ lý tưởng là phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Nút tai là cách đơn giản và rẻ tiền nhất để thực hiện điều đó. Chúng không chỉ giúp ngăn chặn tiếng ồn giao thông, đối tác “kéo gỗ” thậm chí là tiếng kêu của thiết bị điện tử.
Tiếng ồn trắng. Là một dạng tiếng ồn được tạo ra bằng cách kết hợp nhiều loại âm thanh với tần số thấp, phát đều nhau liên tục. Tiếng ồn trắng theo nghiên cứu khoa học sẽ giúp chúng ta tập trung hơn, dễ ngủ hơn và là một trong những biện pháp giúp thư giãn hiệu quả.
Bởi vì tiếng ồn trắng chứa tất cả các tần số âm thanh có thể có, nó thường dùng để che đậy hoặc giảm các loại âm khác. Vì thế nó có thể đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.
Chỉnh lại gối đầu. Hầu hết chúng ta chỉ chú ý đến đệm và ga giường thay vì chiếc gối. Nhưng bạn không biết rằng nếu chiếc gối không phù hợp sẽ phá nát giấc ngủ của bạn.
Một chiếc gối lý tưởng là làm khít khoảng cách giữa đầu và vai khi bạn nằm xuống, giữ cho đầu bạn khớp với vị trí vai để tránh đau cổ
Đắp mặt nạ cho mắt. Nên nhớ rằng, vùng da mỏng này cũng cần quan tâm đặc biệt như những vùng da khác. Hãy sử dụng các loại mặt nạ tự nhiên như dưa leo hay khoai tây chuyên dụng cho vùng mắt và chỉ đắp 1 đến 2 lần/tuần.
Đắp mặt nạ trước khi đi ngủ không những làm cho mắt sáng hơn mà còn đưa bạn vào giấc ngủ được nhanh hơn.
Chăn ga phải hòa hợp với nhau. Tuy rằng không có quy luật gì với chăn ga cả nhưng nó cũng phải tạo được cho bạn sự thoải mái mới mong có giấc ngủ ngon. Ví như chăn ấm hay một tấm ga trải giường với màu sắc yêu thích sẽ khiến bạn hài lòng hơn rất nhiều một tấm ga màu sắc bạn ghét đập vào mắt mình.
