Áp lực công việc, deadline dồn dập và thời gian làm việc kéo dài có thể khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giải tỏa áp lực ngay tại nơi làm việc mà không cần phải rời khỏi văn phòng. Dưới đây là 5 kỹ thuật thư giãn đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn tái tạo năng lượng hiệu quả trong ngày làm việc.

Thở sâu và chậm – làm dịu tâm trí nhanh chóng

Hít thở sâu là một trong những phương pháp thư giãn tại chỗ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dừng lại vài phút để hít vào thật sâu qua mũi, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra chậm rãi qua miệng.

Thực hiện từ 3–5 lần sẽ giúp nhịp tim ổn định hơn, làm dịu hệ thần kinh và tăng sự tập trung. Đây là kỹ thuật dễ thực hiện nhất ngay cả khi bạn đang ngồi tại bàn làm việc.

Vận động nhẹ với các bài tập giãn cơ

Ngồi lâu một chỗ khiến cơ thể uể oải và dễ gây ra các cơn đau mỏi vai gáy, lưng, cổ. Bạn có thể tranh thủ vài phút để thực hiện các động tác giãn cơ như xoay vai, nghiêng đầu sang hai bên, duỗi thẳng tay hoặc đứng lên vươn vai.

Những chuyển động nhỏ này không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà còn cải thiện tinh thần rõ rệt, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Thiền ngắn từ 2–5 phút

Không cần một không gian yên tĩnh tuyệt đối, bạn vẫn có thể thiền ngay tại bàn làm việc. Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở, để cho mọi âm thanh xung quanh trôi qua mà không bận tâm. Nếu cảm thấy khó tập trung, bạn có thể nghe một bản nhạc thiền hoặc âm thanh thiên nhiên nhẹ nhàng.

Thời gian thiền ngắn nhưng có tác dụng giúp não bộ nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng rất hiệu quả.

Thư giãn mắt

Những ai làm việc với máy tính liên tục thường dễ bị mỏi mắt, khô mắt và mất tập trung. Hãy áp dụng quy tắc 20–20–20, cứ sau 20 phút, nhìn xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.

Bạn cũng có thể nhắm mắt lại trong vài giây, dùng lòng bàn tay úp nhẹ lên mắt để thư giãn. Đừng quên điều chỉnh ánh sáng màn hình phù hợp và giữ khoảng cách mắt – màn hình hợp lý.

Sắp xếp lại không gian làm việc

Một không gian làm việc bừa bộn có thể khiến đầu óc bạn thêm rối loạn. Hãy dành vài phút để dọn dẹp bàn làm việc, sắp xếp lại giấy tờ, vật dụng cá nhân gọn gàng. Bạn cũng có thể đặt một chậu cây nhỏ, bức ảnh yêu thích hoặc mùi hương nhẹ nhàng từ tinh dầu để tạo cảm giác dễ chịu.

Không gian ngăn nắp giúp bạn dễ tập trung và tạo cảm giác thư giãn một cách tự nhiên.

Không cần phải đi spa hay nghỉ phép dài ngày, bạn hoàn toàn có thể tự "sạc pin" cho bản thân bằng những kỹ thuật thư giãn nhỏ nhưng hiệu quả ngay tại nơi làm việc. Việc duy trì các thói quen thư giãn sẽ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn nâng cao hiệu suất làm việc một cách rõ rệt.