Giữ dáng và chống lão hóa không cần phức tạp hay tốn kém. Chỉ với vài thói quen ăn uống đơn giản mỗi ngày, bạn có thể vừa khỏe mạnh từ bên trong, vừa cải thiện vóc dáng và làn da rõ rệt.

Trong đó, “combo vàng” được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên áp dụng bao gồm: một ly sinh tố cam – cà rốt – hạt chia kết hợp với một khẩu phần cá và salad rau củ mỗi ngày.

Ly sinh tố cam – cà rốt – hạt chia: Vừa ngon vừa đẹp da

Sinh tố cam – cà rốt – hạt chia là sự kết hợp tuyệt vời giữa vitamin C, beta-carotene và omega-3 thực vật. Cam cung cấp lượng vitamin C dồi dào, kích thích cơ thể sản sinh collagen, giúp da căng mịn và chống oxy hóa. Cà rốt giàu beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp cải thiện tông da và bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng. Hạt chia bổ sung chất xơ, protein và axit béo omega-3, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân và tốt cho tim mạch.

Mỗi sáng, bạn chỉ cần xay 1 quả cam, 1 củ cà rốt nhỏ và 1 thìa hạt chia với 150ml nước lọc hoặc sữa hạt là đã có ngay ly sinh tố ngon miệng, ít calo và đầy đủ dưỡng chất.

Một miếng cá mỗi ngày: Nguồn protein sạch và omega-3

Cá không chỉ giàu protein chất lượng cao mà còn cung cấp omega-3 – thành phần quan trọng giúp da mềm mại, giảm viêm và chống lão hóa. Một số gợi ý:

Cá hồi: Giàu omega-3, vitamin D và protein. Ăn 100–120g/lần, tối đa 2–3 lần/tuần.

Cá ngừ: Nhiều protein nhưng có thể chứa thủy ngân. Ăn 80–100g/lần, 1–2 lần/tuần.

Cá thu: Giàu omega-3, nên giới hạn 100g/lần, 1 lần/tuần.

Cá trắng (basa, tuyết, diêu hồng…): Ít chất béo, giàu protein, ăn 100–150g/lần, 3–4 lần/tuần.

Luân phiên các loại cá giúp cơ thể nhận đủ dưỡng chất, vừa tốt cho vóc dáng, vừa đẹp da.

Salad rau củ: Chìa khóa giữ dáng và thanh lọc cơ thể

Salad là món không thể thiếu nếu muốn giữ dáng lâu dài. Rau xanh, cà chua, ớt chuông, bông cải… chứa lượng lớn chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp no lâu, giảm mỡ và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Trộn salad với dầu oliu, giấm táo hoặc sữa chua Hy Lạp vừa ngon miệng, vừa hạn chế dầu mỡ. Ăn salad vào bữa trưa hoặc tối giúp kiểm soát lượng calo và tăng khả năng hấp thụ vitamin từ các món ăn khác.

Cách kết hợp “combo vàng” trong ngày

Buổi sáng: Uống một ly sinh tố cam – cà rốt – hạt chia để nạp năng lượng, đẹp da và hỗ trợ tiêu hóa.

Bữa trưa: Ăn một khẩu phần cá trắng hoặc cá hồi kèm salad rau củ.

Bữa tối: Chọn loại cá ít béo hoặc thay bằng salad nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột.

Với “combo vàng” này, chỉ một thay đổi nhỏ trong thực đơn hàng ngày cũng có thể mang lại làn da rạng rỡ, vóc dáng cân đối và sức khỏe tối ưu.