Cà phê từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Một ly cà phê vào buổi sáng không chỉ giúp tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống cà phê như thế nào để tốt cho cơ thể thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng tìm hiểu cách uống cà phê đúng để sống khỏe mỗi ngày.
Uống cà phê vào thời điểm phù hợp
Thời điểm uống cà phê ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả và tác động của nó lên cơ thể. Tốt nhất nên uống cà phê sau bữa sáng từ 30–60 phút. Không nên uống khi bụng đói vì axit trong cà phê có thể gây kích ứng dạ dày, thậm chí dẫn đến viêm loét nếu dùng lâu dài.
Tránh uống cà phê sau 14h chiều, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây khó ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm.
Lượng cà phê vừa phải, uống có chừng mực
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ khoảng 200–400mg caffeine mỗi ngày, tương đương 1–2 ly cà phê pha phin hoặc 2–3 ly cà phê pha loãng. Việc lạm dụng cà phê có thể gây ra lo âu, tim đập nhanh, mất ngủ và nghiện caffeine.
Ưu tiên cà phê nguyên chất, ít đường và sữa
Cà phê nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa và có khả năng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng. Ngược lại, cà phê pha sẵn nhiều đường, sữa hoặc hóa chất có thể gây tăng cân, rối loạn chuyển hóa và các vấn đề tim mạch nếu dùng lâu dài.
Uống cà phê kèm nước lọc
Caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ, khiến cơ thể mất nước. Vì vậy, sau khi uống cà phê, nên uống thêm 1 ly nước lọc để giữ cân bằng nước trong cơ thể và giảm bớt tác động kích thích của cà phê lên hệ thần kinh.
Lắng nghe cơ thể, mỗi người có thể trạng khác nhau
Không phải ai cũng phản ứng giống nhau với cà phê. Có người uống cà phê rất tốt, nhưng cũng có người bị tim đập nhanh, bồn chồn hoặc mất ngủ chỉ sau một ly nhỏ. Hãy quan sát phản ứng của cơ thể và điều chỉnh lượng uống cho phù hợp.
