Nếu là dân văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều với máy tính, để tránh đau lưng, bạn nên lựa chọn một chiếc ghế có độ cao phù hợp, tốt nhất chọn loại ghế có thể điều chỉnh được độ cao theo ý muốn. Ghế ngồi cũng nên có chỗ để chân để giảm áp lực lên đầu gối. (Nguồn Express)
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá không chỉ hại phổi mà còn gây ra đau lưng. Vì vậy, với dân văn phòng, từ bỏ thói quen hút thuốc lá sẽ là cách phòng tránh bị đau lưng hiệu quả. (Nguồn Spineuniverse)
Đặc biệt, dù có bận rộn đến mấy thì cứ 45 phút bạn nên đứng dậy, đi loanh quanh hoặc vận động chân tay để máu được lưu thông, cơ thể đỡ ì ạch, từ đó cũng tránh được việc bị những cơn đau lưng hành hạ. (Nguồn Doctormurray)
Khi ngồi, để tránh đau lưng, bạn cũng nên lưu ý đặt hai chân thoải mái, thư giãn trên nền nhà. (Nguồn Webmd)
Bạn không nên bắt chéo chân vì như vậy sẽ khiến cản trở máu lưu thông, từ đó làm ảnh hưởng đến vùng hông, gây ra đau nhức. (Nguồn Rheumatology)
Bên cạnh đó, nên bổ sung một số thực phẩm tốt cho xương khớp vào thực đơn hằng ngày như hạt chia, các loại thịt cá chứa nhiều canxi, giá đỗ, rau xanh, các loại quả mọng,...để phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng. (Nguồn Spineuniverse)
Khi ngồi làm việc, bạn cần lưu ý đến vị trí bàn phím, chuột và màn hình máy tính sao cho hợp lý, không quá xa hoặc quá gần để lưng được thẳng, từ đó sẽ giảm áp lực lên xương sống, ngăn ngừa việc đau nhức. (Nguồn Businessinsider)
Một trong những nguyên nhân liên quan đến triệu chứng đau lưng của dân văn phòng là thừa cân hoặc béo phì. Vì vậy, bạn nên giữ cân nặng hợp lý, ăn uống đầy đủ để tránh việc tăng cân. (Nguồn Arstechnica)
Nếu bạn đã rơi vào tình trạng béo phì thì nên giảm cân ngày để ngăn chặn tình trạng đau lưng thêm nghiêm trọng. (Nguồn Ndtvimg)
Căng thẳng, tinh thần mệt mỏi cũng là nguyên do khiến bạn bị đau lưng. Vì vậy, bạn cần giữ tâm lý thoải mái nhất để làm việc hiệu quả hơn và sức khỏe cũng tốt hơn. (Nguồn Agoramedia)
