Mùa hè với cái nắng gay gắt khiến cơ thể đổ mồ hôi như suối, không chỉ gây cảm giác khó chịu, mất tự tin mà còn đi kèm với mùi cơ thể nồng nặc ở nhiều người. Điều đáng nói là, không chỉ khí hậu nóng bức mới gây nên tình trạng này mà cách uống nước không hợp lý cũng góp phần khiến cơ thể khó điều tiết mồ hôi, làm tình trạng càng thêm trầm trọng. Vậy uống nước như thế nào để vừa thanh nhiệt, vừa kiểm soát mồ hôi và mùi cơ thể? Câu trả lời nằm trong từng ngụm nước mỗi ngày bạn đưa vào cơ thể.
Vai trò của nước đối với cơ thể và mồ hôi
Nước không đơn thuần là chất lỏng giải khát. Trong cơ thể người, nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng và đóng vai trò thiết yếu trong hầu hết các hoạt động sống: Từ điều hòa nhiệt độ, vận chuyển chất dinh dưỡng, thanh lọc độc tố cho đến duy trì sự ổn định của làn da và hơi thở.
Vào mùa hè, khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể sẽ tiết mồ hôi nhiều hơn để làm mát. Đây là cơ chế sinh học tự nhiên để điều chỉnh thân nhiệt. Tuy nhiên, nếu cơ thể bị thiếu nước, tuyến mồ hôi có thể hoạt động rối loạn, gây đổ mồ hôi bất thường và thậm chí tạo ra mùi khó chịu do các tuyến apocrine tiết ra chất béo và protein – “mồi ngon” cho vi khuẩn phân hủy trên da, tạo thành mùi cơ thể đặc trưng.
Ngoài ra, nước cũng giúp đào thải độc tố qua nước tiểu, phân và tuyến mồ hôi. Khi quá trình này bị gián đoạn do thiếu nước hoặc uống nước sai cách, chất cặn bã có thể tích tụ, khiến mồ hôi nặng mùi hơn.
Uống nước không đúng cách có thể khiến cơ thể nặng mùi. (Ảnh minh hoạ).
Lượng nước khuyến nghị và cách uống hiệu quả
Uống đủ chưa đủ, uống đúng mới là chìa khóa
Biết rằng, lượng nước cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động thể chất, điều kiện thời tiết và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung, một người trưởng thành nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, tùy theo thể trạng, mức độ vận động và thời tiết.
Mặt khác, uống ồ ạt một lần hoặc chỉ uống khi khát lại không hiệu quả bằng việc uống nước đúng thời điểm và đúng cách.
Uống đều đặn trong ngày
Hãy chia nhỏ lượng nước thành nhiều lần uống trong ngày thay vì dồn vào một lúc. Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn mỗi 1 – 2 giờ giúp cơ thể hấp thu và điều tiết tốt hơn, tránh bị quá tải hoặc đào thải nhanh qua đường tiểu.
Uống trước, trong và sau khi vận động
Khi tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời, lượng mồ hôi tiết ra tăng cao. Uống một ít nước trước khi vận động giúp cơ thể sẵn sàng làm mát. Trong quá trình vận động, nếu kéo dài hơn 30 phút, bạn nên bổ sung từng ngụm nước nhỏ. Sau vận động, đừng uống quá nhanh mà hãy uống từ từ để tránh sốc nhiệt.
Uống nước trước bữa ăn
Một cốc nước ấm trước bữa ăn khoảng 30 phút không chỉ giúp làm sạch đường ruột mà còn hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế mùi hôi từ dạ dày – nguyên nhân tiềm ẩn gây mùi cơ thể. Tránh uống nhiều nước ngay sau ăn vì có thể làm loãng dịch vị và ảnh hưởng tiêu hóa.
Một người trưởng thành nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. (Ảnh minh hoạ).
Các loại đồ uống hỗ trợ giảm mồ hôi và mùi cơ thể
Ngoài nước lọc, có nhiều loại đồ uống tự nhiên không chỉ cấp nước mà còn giúp thanh nhiệt, giải độc, giảm tiết mồ hôi và khử mùi cơ thể từ bên trong.
1. Nước trà xanh
Trà xanh chứa catechin – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm vi khuẩn gây mùi trên da. Đồng thời, tính kháng khuẩn tự nhiên trong trà xanh cũng giúp làm mát cơ thể, giảm tiết mồ hôi hiệu quả. Uống một tách trà xanh mỗi sáng không chỉ làm tỉnh táo mà còn giúp thanh lọc cơ thể từ bên trong.
2. Nước đậu đen rang
Đậu đen là thực phẩm có tính mát, lợi tiểu, hỗ trợ thải độc qua đường nước tiểu thay vì mồ hôi. Đậu đen rang rồi nấu nước uống hằng ngày không chỉ giúp da dẻ sáng mịn mà còn giảm cảm giác nóng trong, từ đó hạn chế mùi cơ thể do nhiệt độc.
3. Nước lá lốt
Lá lốt có khả năng giảm mồ hôi tay chân và vùng dưới cánh tay. Nhiều người ngại mùi đặc trưng của lá lốt, nhưng khi nấu thành nước uống, mùi hăng nhẹ sẽ dịu đi, để lại hậu vị ấm, dễ chịu. Uống 3 – 4 lần mỗi tuần có thể giúp cải thiện rõ rệt tình trạng ra mồ hôi nhiều.
Nước dừa giàu các chất điện giải có thể bù nước, bù khoáng kịp thời. (Ảnh minh hoạ).
4. Nước sắn dây
Bột sắn dây có tính hàn, làm mát gan, giải độc và hỗ trợ tiêu hóa. Một cốc sắn dây pha loãng mỗi ngày không chỉ giúp thanh nhiệt mà còn làm dịu các triệu chứng nóng trong người như miệng hôi, mồ hôi nồng, mụn nhọt.
5. Nước hoa quả tươi bù điện giải
Khi đổ mồ hôi nhiều, cơ thể mất nước và điện giải. Nước cam, nước dưa hấu, nước chanh pha chút muối là những lựa chọn tuyệt vời giúp bù khoáng, bổ sung vitamin C – đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố và giảm mùi cơ thể. Tuy nhiên, nên uống loại tươi, không đường, và hạn chế các loại nước đóng chai công nghiệp có chứa chất tạo ngọt.
Những điều cần tránh để kiểm soát mồ hôi
Để tối ưu hóa hiệu quả, bạn cũng cần tránh một số loại đồ uống hoặc thói quen uống nước không tốt:
Đồ uống có cồn: Rượu, bia và các đồ uống có cồn khác là những chất lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Chúng cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh, khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và mùi cơ thể trở nên nồng nặc hơn.
Cà phê và đồ uống chứa caffeine: Caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh, có thể làm tăng nhịp tim và hoạt động của các tuyến mồ hôi. Mặc dù cà phê có thể mang lại năng lượng, nhưng nếu bạn đang lo lắng về mồ hôi, hãy cân nhắc giảm lượng caffeine nạp vào.
Hạn chế uống cà phê để tránh làm tăng nhịp tim và hoạt động của các tuyến mồ hôi. (Ảnh minh hoạ).
Nước quá lạnh hoặc quá nóng: Nước quá lạnh có thể gây sốc cho hệ tiêu hóa, làm co thắt mạch máu và ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ nước của cơ thể. Ngược lại, nước quá nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể tạm thời. Nước ở nhiệt độ phòng hoặc mát nhẹ là lựa chọn lý tưởng nhất.
Đồ uống có đường nhân tạo: Các loại nước ngọt, nước giải khát đóng chai chứa nhiều đường hóa học không chỉ không giúp bù nước hiệu quả mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
