Trong mùa hè nắng nóng khi đi chơi hoặc đi du lịch, đến người già và trẻ nhỏ hoặc người đang uống thuốc là những người có nguy cơ say nắng cao nhất. Các dấu hiệu say nắng là: da tái nhợt, người mệt mỏi, cơ thể yếu, đổ nhiều mồ hôi, tim đập nhanh.
Khi thấy một hoặc nhiều dấu hiệu nói trên, cần ra khỏi chỗ nắng nóng ngay lập tức. Tuy nhiên, phòng còn hơn chống, để tránh say nắng cần thực hiện các biện pháp sau đây:
Uống thật nhiều nước. Mặc dù đây là điều được nhắc đi nhắc lại nhưng mất nước chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng say nắng. Nắng nóng làm cơ thể đổ rất nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước nhiều và nhanh hơn bình thường. Do vậy, bạn cần uống thật nhiều nước trước, trong và sau khi ra nắng. Lưu ý không uống nước quá lạnh vì dễ gây co bóp dạ dày.
Ngoài nước lọc, các loại nước dành cho các vận động viên thể thao cực kỳ có ích vì nó giúp bổ sung lại lượng muối và vi chất đã mất qua mồ hôi.
Khi ra ngoài trời nắng nóng, đội mũ xem ra là một biện pháp tốt để tránh ánh nắng mặt trời nhưng đó chưa phải là biện pháp tối ưu. Che đậy cơ thể quá kỹ làm nhiệt không thoát ra ngoài và càng dễ say nắng. Vì vậy, bạn cần giữ cơ thể thoáng mát, đừng quên bảo vệ mắt bằng kính râm.
Mùa hè nắng nóng là thời điểm bạn cần lựa chọn quần áo cẩn thận hơn. Hãy chọn những màu sắc ít hấp thu nhiệt như các màu sáng hoặc sặc sỡ. Không nên mặc các loại quần áo dày hoặc quá ôm để cơ thể thoát nhiệt. Nên cố gắng mặc áo cộc tay.
Dù làm việc hay đi chơi dưới trời nắng nóng thì cũng đều không tốt cho cơ thể nên cần giành thời gian nghỉ ngơi. Điều rất quan trọng là cơ thể cần thời gian để hạ nhiệt và thư giãn dù chỉ là trong khoảng thời gian ngắn.
Tránh xa các loại đồ uống có cồn và caffein vì đây là những đồ uống lợi tiểu làm cơ thể mất nước nhanh, khi đó bạn sẽ dễ bị say nắng. Các loại đồ uống có đường như soda cũng nên không nên uống vì làm chậm sự hấp thu nước của cơ thể.
Một cách nhỏ nhưng vô cùng hữu hiệu để tránh say nắng là luôn giữ cổ và cổ tay ẩm và mát bằng cách quấn khăn ướt.
