Trứng. Chuyên gia dinh dưỡng trước và sau khi sinh Leah Keller khuyên rằng trứng là thực phẩm tiện dụng và tốt nhất cho cơ thể thời gian đầu sau sinh. Đặc biệt là lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin D - một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bộ xương trẻ. Hơn thế nữa, trứng gà còn là nguồn cung cấp protein rất lý tưởng. Bên cạnh đó, trứng gà rất ít calo và chất béo – đây là nguyên nhân chủ yếu khiến cho trứng gà luôn là lựa chọn hàng đầu cho chiến dịch giảm cân an toàn của mẹ.
Đậu. Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh CDC, khoảng 9% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ bị thiếu sắt hoặc thiếu máu, có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, stress. Đậu và những thực phẩm từ đậu là nguồn chứa sắt, protein và chất xơ tuyệt vời, giúp sản phụ ổn định năng lượng và no lâu.
Sữa chua ít béo. Nếu mẹ đang cho con bú, mẹ rất cần bổ sung canxi để tốt cho xương và răng của bé. Sữa chua là nguồn thực phẩm dồi dào canxi. Mẹ có thể ăn sữa chua không đường, sữa chua hoa quả hay sữa chua tách béo đều được. Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn thêm các sản phẩm từ sữa như sữa nước, phomai… cũng rất giàu canxi.
Rau lá xanh. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu axit folic có thể liên quan đến chứng bệnh trầm cảm, cạn kiệt năng lượng sau sinh. Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn và rau bina đều giàu axit folic và sắt, các chất xơ, ít calo giúp sản phụ sau sinh vừa khỏe mạnh, vừa giảm cân hiệu quả.
Cá hồi. Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp người mẹ phục hồi nhanh chóng sau khi sinh, sức khỏe, cung cấp đủ sữa cho em bé. Đây cũng là giảm béo sau sinh ngon sau khi sinh là tốt nhất cho phụ nữ.
Ngũ cốc nguyên hạt. Thay vì ăn các loại hạt đã được tinh chế bóc vỏ trắng, ngũ cốc nguyên hạt còn lớp cám ở bên ngoài là sự lựa chọn tuyệt vời bởi chúng có chứa chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, giáo sư Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Đại học bang Arizona cho biết.
Dầu dừa. Dùng dầu dừa thay cho dầu oliu hay dầu thực vật khi nấu ăn, hoặc thêm một muỗng cà phê dầu dừa vào trà thảo dược hay cà phê để giảm béo hiệu quả.
Hạnh nhân. Đây là thực phẩm chứa nguồn vitamin, chất sắt dồi dào, có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói, cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể. Thêm vào đó, một nghiên cứu mới đây được đăng trên Tạp chí của Hiệp hội tim mạch Mỹ cho thấy ăn hạnh nhân có thể giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh.
Nước. Trong những tuần đầu sau sinh, nếu uống ít nước, bà mẹ có thể bị choáng, mệt mỏi, chóng mặt và hay buồn ngủ. Bạn nên uống nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh và tiết đủ lượng sữa cho bé bú. Tiến sĩ Rosenberg cũng khẳng định: Uống nhiều nước có lẽ là điều dễ dàng nhất hiệu quả nhất mà sản phụ nên làm để giúp cơ thể mình khỏe mạnh.
