Quả hạch. Các loại quả hạch chứa các axit béo, protein và vitamin E cần thiết. Ăn quả hạch rất tốt cho bạn do công dụng làm tăng mức độ hemoglobin và giảm cholesterol. Quả óc chó, quả hồ trăn cũng là một lựa chọn hữu hiệu để cơ thể khỏe mạnh.
Sữa chua. Thêm một cốc sữa chua vào bữa sáng của bạn để tăng cường canxi và liều lượng lớn probiotics cho cơ thể. Probiotics được tìm thấy nhiều trong sữa chua giúp đường ruột của bạn luôn khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.
Cá hồi. Cá hồi giàu axit béo eicosapentaenoic, một loại omega-3 giúp chặn các enzyme gây giảm lượng collagen dẫn đến việc hình thành nếp nhăn và chảy xệ da. Omega-3 còn giúp điều chỉnh lượng dầu sản sinh trong da, tăng cường độ ẩm, giúp da mịn và ngừa mụn trứng cá.
Nấm. Một bát con nấm cung cấp khoảng 50% sắt trong tổng khẩu phần ăn của bạn. Đó là điều kiện thiết yếu cho việc cung cấp oxy nuôi dưỡng máu, tăng cường năng lượng.
Rau bina. Những lá rau bina là một nguồn sắt dồi dào (nhất là đối với những người ăn kiêng). Các nhà nghiên cứu Thụy Điển cho biết, các hợp chất trong rau bina giúp tăng hiệu suất của mitochondria - giúp sản sinh nhiều năng lượng hơn trong tế bào.
Bí ngô và hạt hướng dương. Ăn nhẹ 1/4 chén hạt bí ngô bạn sẽ nạp đủ lượng magie mà cơ thể cần mỗi ngày. Magie có tác dụng chắc xương, hình thành các axit béo tốt, giúp thư giãn cơ bắp và duy trì lượng canxi đầy đủ.
Khoai lang. Đây là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin B6, kali và mangan có lợi cho sức khỏe não bộ. Ngoài ra, những chất này còn giúp duy trì năng lượng, ngăn chặn cơ thể rơi vào tình trạng kiệt sức.
Nước. Nước chiếm70 phần trăm trọng lượng cơ thể. Vì vậy, thiếu nước có thể dẫn đến co rút não. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng mất nước không chỉ thu nhỏ các mô não mà còn bất lợi đến sức lực và sự tập trung.
Trứng. Lòng đỏ trứng là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng nhất. Dưỡng chất trong nó không gây tăng cân vì chứa nhiều vitamin nhóm B cần thiết cho năng lượng, vitamin E cho làn da khỏe mạnh, choline cho hoạt động não bộ khỏe mạnh và thậm chí cả axit béo Omega 3…
Rau quả theo mùa. Để tăng cường năng lượng tự nhiên cho cơ thể, bạn có thể ăn các loại rau quả giàu chất chống oxy hóa. Có hàng nghìn nhân tố chống oxy hoá tự nhiên trong các loại trái cây, rau củ và các loại thực phẩm thảo mộc khác nhau. Chẳng hạn như các loại quả mọng (dâu tây, việt quất, quả mâm xôi) và dưa hoặc các loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ, rau cải…
