Bên cạnh người muốn giảm cân, không ít người khổ sở vì thân hình mỏng manh. Đáng lưu ý, cơ thể gầy quá mức dễ dẫn đến các vấn đề về nội tiết tố, mật độ xương thấp, kinh nguyệt bất thường…
Để thúc đẩy cân nặng, các nhà dinh dưỡng tin rằng tăng lượng đồ ăn kết hợp tập luyện sẽ mang lại hiệu quả như ý. Tuy nhiên, cần tránh thực phẩm tăng cân song có thể dẫn tới huyết áp cao, bệnh tim, gút hoặc suy giảm khả năng miễn dịch.
Bánh mì từ ngũ cốc sơ chế là một trong những lựa chọn an toàn cho người gầy. Loại bánh này giúp bạn cung cấp lượng carbohydrate, chất xơ và dưỡng chất tự nhiên. Đặc biệt, carbohydrate được khẳng định có khả năng hỗ trợ tăng cân cực tốt.
Bơ chứa nhiều chất béo cũng rất tốt cho nỗ lực tăng cân. Đặc biệt, thực phẩm này còn tập trung nhiều protein, canxi, vitamin và khoáng chất giúp tăng cân lành mạnh.
Bơ đậu phộng cũng rất tốt cho nỗ lực tăng cân. Loại bơ này cung cấp lượng lớn calo và protein rất dễ hấp thụ.
Nếu muốn tăng cân, bạn nên uống sữa nguyên chất thay loại sữa tách bơ. Ước tính, một ly sữa nguyên chất chứa tới 150 calo, 8g protein và chất béo bão hòa giúp tăng cân.
Chuối cũng “lọt” danh sách những loại thực phẩm tăng cân tốt nhất dành cho người gầy. Một quả chuối có thể chứa hơn 100 calo cùng nguồn chất xơ, kali, vitamin dồi dào. Đáng lưu ý, lượng đường trong chuối được đánh giá là lành mạnh để ăn vào.
Ngoài chuối, bạn nên thêm khoai tây vào thực đơn ăn uống hàng ngày để tăng cân. Khoai tây rất giàu chất xơ, vitamin C và carbohydrates giúp bạn nhanh chóng có được cơ bắp như mong muốn.
Cá ngừ chứa lượng lớn protein và lượng dầu thiết yếu giúp cơ thể vận hành tốt. Ăn cá ngừ thường xuyên được đánh giá là cách tốt nhất giúp tăng cường cân nặng mà không lo béo phì.
