Vào những buổi sáng mưa, thời tiết se lạnh hay sau một tuần làm việc căng thẳng, nhiều người thường chọn ngủ nướng như một cách “thưởng” cho bản thân. Cảm giác được cuộn mình trong chăn, kéo dài giấc ngủ thêm vài tiếng mang lại sự thư giãn và giúp cơ thể phục hồi năng lượng tạm thời. Không ít người còn coi đây là thói quen khó bỏ vào ngày nghỉ hoặc cuối tuần. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu khoa học, thói quen ngủ nướng kéo dài không chỉ làm đảo lộn nhịp sinh học mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.
1. Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Các nghiên cứu cho thấy, việc ngủ quá 9-10 tiếng mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Ngủ nhiều khiến cơ thể ít vận động, dễ dẫn đến béo phì, huyết áp tăng và rối loạn nhịp tim.
Ngoài ra, giấc ngủ kéo dài có thể làm giảm tính đàn hồi của mạch máu và ảnh hưởng đến khả năng bơm máu của tim. Một số chuyên gia còn cảnh báo, ngủ nướng thường xuyên có thể gây tích tụ mảng bám trong thành động mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Ngủ nướng không chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học mà còn tác động tiêu cực đến tim mạch. (Ảnh minh hoạ).
2. Ngủ lâu có thể gây rối loạn chuyển hóa
Ngủ nướng quá mức làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến sự tiết hormone insulin và cortisol - hai yếu tố then chốt trong quá trình chuyển hóa. Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn, cơ thể dễ tích trữ mỡ, tăng đề kháng insulin và làm đường huyết dao động bất thường.
Điều này không chỉ khiến cân nặng tăng nhanh mà còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và hội chứng chuyển hóa. Bên cạnh đó, ngủ nhiều vào ban ngày và thức khuya sẽ làm rối loạn quá trình tiêu hóa, giảm hiệu quả hấp thu chất dinh dưỡng, khiến cơ thể mệt mỏi và giảm sức bền.
3. Ngủ quá mức có thể làm suy yếu hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả khi cơ thể duy trì giấc ngủ chất lượng và vừa đủ. Ngủ quá nhiều khiến hệ miễn dịch mất cân bằng, phản ứng chậm với các tác nhân gây bệnh. Một số nghiên cứu cho thấy, ngủ nướng kéo dài làm giảm hoạt động của tế bào NK (Natural Killer) - lực lượng “tiêu diệt” virus và tế bào lạ trong cơ thể.
Ngoài ra, tình trạng ngủ quá mức còn gây viêm mạn tính âm ỉ, khiến cơ thể dễ mắc bệnh cảm cúm, viêm nhiễm và phục hồi chậm sau ốm. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi hoặc người có bệnh nền.
Ngủ nướng kéo dài khiến cơ thể sản sinh nhiều yếu tố gây viêm, tạo ra trạng thái viêm mạn tính. (Ảnh minh hoạ).
4. Ngủ nướng kéo dài có thể gây suy giảm chức năng nhận thức
Ngủ quá lâu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến trí nhớ và khả năng tập trung. Nghiên cứu chỉ ra rằng, người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày thường có tốc độ xử lý thông tin chậm hơn, dễ bị lú lẫn và giảm khả năng phản ứng.
Nguyên nhân là việc ngủ nướng làm giảm hoạt động trao đổi chất trong não và ảnh hưởng đến quá trình loại bỏ độc tố tích tụ ở hệ thần kinh. Về lâu dài, thói quen này có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ và Alzheimer, nhất là ở người trung niên và cao tuổi.
Kiểm soát giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe
Ngủ là nhu cầu tự nhiên và quan trọng đối với cơ thể, nhưng “ngủ quá liều” lại giống như việc uống thuốc bổ quá mức dẫn đến lợi bất cập hại. Các chuyên gia khuyến nghị, người trưởng thành nên duy trì thời lượng ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày, kết hợp với giờ ngủ - thức ổn định, kể cả vào ngày nghỉ.
Nếu cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, thay vì ngủ bù quá nhiều, bạn có thể thử vận động nhẹ, tắm nước ấm hoặc uống một ly nước để cơ thể tỉnh táo hơn. Giữ thói quen sinh hoạt điều độ không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn là cách phòng tránh nhiều bệnh lý nghiêm trọng.