Xem TV trước khi đi ngủ. Xem tivi hay lướt web một tiếng đồng hồ trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ, thậm chí tác động xấu đến cơ thể bạn. Các ánh sáng giả từ màn hình khiến bạn không nghĩ đến giờ ngủ và sẽ làm bạn ngủ kém. Ngủ không đủ giấc theo thời gian sẽ ảnh hưởng đến da bạn và cả hệ thần kinh. Điều kích thích duy nhất mà bác sĩ khuyên bạn làm trước khi đi ngủ là chuyện chăn gối vợ chồng. Nó thực sự khiến bạn thấy mệt nhưng sẽ giúp cho một giấc ngủ tốt hơn.
Kiểm tra thời gian. Đôi khi bạn có thói quen thức dậy lúc nửa đêm và kiểm tra xem còn bao lâu nữa thì đến giờ đi làm hay lo lắng khi chuông đồng hồ reo. Không nên làm điều này! Đừng để đồng hồ cạnh giường và hãy thôi lo lắng về tiếng chuông reo.
Nói chuyện điện thoại. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đã nói chuyện trên điện thoại một thời gian dài trước khi đi ngủ mất nhiều thời gian để đạt được giấc ngủ sâu và có khi chỉ có một giấc ngủ ngắn hơn cuộc điện thoại đó.
Trùm đầu khi ngủ.Nhiều người có thói quen trùm chăn khi ngủ, đặc biệt là trong mùa đông. Trên thực tế, thói quen này vô cùng xấu. Đầu bị trùm kín gây ra khó thở, với tấm chăn chứa nồng độ carbon dioxide cao, nồng độ oxy giảm khi hít phải không khí ẩm ướt kéo dài, dễ dẫn đến những cơn ác mộng khi ngủ. Sau khi thức giấc bạn sẽ thấy chóng mặt, mệt mỏi, bơ phờ.
Nằm xấp và nghiêng. Những vết nhăn trên má của bạn được tạo ra từ gối khi ngủ. Vì vậy hãy dùng những chất liệu mềm để làm gối tránh những vết nhăn khi áp vào gối lâu ngày gây ra và việc nằm ngửa cũng giúp phòng tránh điều đó.
Đi ngủ với khuôn mặt còn nguyên trang điểm. Rửa mặt của bạn trước khi đi ngủ là giúp lấy đi lượng dầu tích tụ suốt cả một ngày, ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và phòng tránh nhược điểm cũng như mụn đầu đen.
Bỏ qua những sản phẩm chống lão hóa. Sự ra tăng nhiệt độ của cơ thể khi bạn đang ngủ làm ra tăng việc hấp thụ thành phần chăm sóc da. Hãy tận dụng lợi thế của việc này để hấp thụ những sản phẩm chống lão hóa với những thành phần như retinol và glycerin cho làn da bạn một cách tốt nhất.
Ngủ trong một căn phòng lạnh. Một căn phòng như thế nào mới giúp bạn nghỉ ngơi thoải mái? Theo các chuyên gia thì nhiệt độ phòng hơn 20 độ C sẽ giúp bạn gửi tín hiệu cho bộ não để có một giấc ngủ sâu. Căn phòng cần thoáng khí và đủ mát cho một giấc ngủ tốt và cơ thể sẽ làm việc để hòan thiện lại vẻ đẹp, tái tạo da và nhiều hơn nữa.
Để đèn sáng. Trước khi Thomas Edison tạo ra các bóng đèn trong năm 1879, mọi người ngủ trung bình mười tiếng một đêm - đó là một khám phá khoa học thú vị. Đó là lí do vì sao không nên để cơ thể và bộ não của bạn bị xáo trộn bởi những ánh sáng kỹ thuật từ đồng hồ, đèn nhấp nháy từ điện thoại.
Uống café. Các thức uống caffein luôn được các bác sĩ khuyến cáo là không uống trong vòng 8 tiếng trước khi ngủ. Hãy thực hiện theo lời khuyên này nếu bạn không muốn mất ngủ.
Hút thuốc. Một trong nhiều lý do để bỏ thuốc lá: Hút thuốc làm cho giấc ngủ của bạn bị “nghẽn”. Một nghiên cứu gần đây cho thấy người hút thuốc hoạt đông não nhiều hơn trong giấc ngủ hơn so với người không hút thuốc, việc đó khiến cho họ không được nghỉ ngơi cả trong giấc ngủ. Ít nhất, hãy hút điếu thuốc lá cuối cùng của bạn hơn bốn giờ trước khi đầu chạm gối.
Đồ ngủ quá bó chặt. Những bộ đồ bó sát ôm chặt lấy cơ thể gây cản trở giấc ngủ tốt, làm tăng nhiệt độ cơ thể và mức melatonin khiến bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ.
