Theo thời gian, tất cả các phần trên cơ thể đều sẽ bị lão hóa. Dù vậy, bạn vẫn có thể "lão hóa một cách khỏe mạnh" chỉ đơn giản bằng việc thực hiện các thói quen sau.
Duy trì thái độ tích cực, lạc quan. Chuyên gia sức khỏe khẳng định tuổi thọ mỗi người liên quan mật thiết đến trí lực. Tâm lý càng tốt thì cơ thể càng khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ.
Cụ thể, những người sống tích cực có thể điều hòa hệ nội tiết, kích thích tiết ra hormone hạnh phúc, tăng sức đề kháng, khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật. Chính vì vậy, mỗi người nên tu tâm, bình tĩnh giải quyết những vướng mắc trong cuộc sống.
Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc là một trong những thói quen giúp sống lâu. Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời. Trong khi ngủ, cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào và mô thực hiện chức năng tự sửa chữa.
Việc thức đêm, ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần mà còn giảm khả năng giải độc, tự sửa chữa của cơ thể. Chính vì vậy, cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Ngủ trước 23 giờ và thức dậy vào 6-7 giờ sáng hôm sau. Kết hợp nghỉ ngơi 20-30 phút buổi trưa để giải tỏa căng thẳng mệt mỏi buổi sáng.
Ăn no 70%. Cảm giác no 70% tức là bụng không còn đói, cảm giác thèm ăn cũng không cao, có thể ăn không no nhưng ăn tiếp sẽ cảm thấy no. Trước khi kết luận việc điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý có khả năng kéo dài tuổi thọ, năm 1980, Đại học Wisconsin (Mỹ) đã sử dụng khỉ làm đối tượng thí nghiệm.
Ở đó, một nhóm khỉ được kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống, trong khi một nhóm khỉ khác lại được ăn uống tự do. Thí nghiệm kéo dài trong 10 năm và đạt được kết luận: "Gần như tất cả 100 con khỉ ăn uống tự do đều bị gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch vành, cao huyết áp và các bệnh khác. 50 con khỉ đã chết. Còn trong số 100 con khỉ được kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn thì chỉ có 12 con chết".
Thói quen kéo dài tuổi thọ - Ăn 1 quả trứng vào buổi sáng. Trứng là thực phẩm phổ biến, có giá trị dinh dưỡng, đặc biệt lượng protein chất lượng cao. Ăn 1 quả trứng luộc vào buổi sáng giúp bổ sung năng lượng cần thiết, khả năng hấp thụ dưỡng chất cũng cực cao.
Uống đủ nước mỗi ngày. Nước chiếm 70% cơ thể, tham gia vào toàn bộ quá trình trao đổi chất. Để cơ thể vận hành trơn tru, các nhà khoa học khuyên một người trưởng thành nên đảm bảo 1500-2000ml mỗi ngày. Không đợi đến khi khát mới uống. Nước lọc là loại phù hợp nhất. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Việc làm này có thể làm tăng gánh nặng cho thận, tăng nguy cơ phù nề.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt 3-4 lần/tuần. Ngũ cốc thô rất giàu chất xơ, có thể làm tăng nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa đường tiêu hóa, giảm táo bón và các bệnh khác gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Để kéo dài tuổi thọ, mỗi tuần nên ăn ngũ cốc nguyên hạt ít nhất 3-4 lần. Bạn có thể chọn yến mạch hoặc các loại đậu. Chúng rất giàu chất xơ mang lại tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, tăng tốc độ tiêu hóa đồng thời giảm huyết áp cao, mỡ và lượng đường trong máu.
Thói quen kéo dài tuổi thọ - Ăn cá 2-3 lần/tuần. Cá chứa lượng đạm cao, nhiều axit béo không no khi đi vào cơ thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tập thể dục. Tập thể dục là thói quen giúp kéo dài tuổi thọ. Nguyên nhân bởi tập thể dục giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ thể, cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường khả năng kháng bệnh. Khi tập, nên ưu tiên các bài thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu. Ảnh: Internet.
