Thay đổi vóc dáng nhanh chóng bằng bài tập đơn giản ở nhà

09/09/2018 20:17

(Kiến Thức) - Không phải lúc nào bạn cũng đủ thời gian để dành 1-2 tiếng ở phòng tập. Những động tác đơn giản, có thể tập mọi lúc mọi nơi này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và yêu cơ thể mình hơn.

An Lê (Theo MD)

@{ WContent wContent = wContents.get(0); }

@components.block.ContentTitle(wContent)

Nếu bạn không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục, đừng nản chí. Bạn vẫn có thể tập luyện tốt với một số bài tập nhỏ. Và điều quan trọng là bạn có thể tập ở bất cứ đâu, trong văn phòng, khi ở nhà, khi đang nấu ăn, khi đang trong phòng tắm,...

1. Squat
Squats là một trong những bài tập có lợi cho vòng 3 nhất mà bạn nên làm. Hãy suy nghĩ về số lần trong ngày bạn có thể squat. Hãy thử với 10 squats mỗi lần và tăng dần.

2. Lunge
Tập lunge là cách tuyệt vời bạn có thể hiện ở nhà. Thay vì đi lại bình thường, bạn hãy kết hợp những bước nhún như hình.

Hãy chắc chắn giữ cho đầu gối phía trước thẳng đứng trên mắt cá chân phía trước của bạn. Bước rộng để khi bạn nhún xuống có thể tạo ra góc vuông 90 độ.

3. Plank
Plank là một bài tập chức năng khác dễ thực hiện. Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn là một đường thẳng từ đầu đến chân.

Nếu tập full plank, nghĩa là bàn tay hoặc khuỷ tay chống sàn, tạo sức ép quá lớn lên cơ bụng, thì bạn có thể thử đặt tay lên tường hoặc bục thay vì sàn nhà. Kéo căng cơ bụng và hít thở.

4. Nâng chân
Cơ mông yếu có thể dẫn đến đau lưng dưới và đau hông. Bài tập nâng chân sẽ giúp khắc phục những vấn đề này.

Nếu không gian không thuận tiện cho những động tác nằm, bạn hoàn toàn có thể đứng bên một chiếc ghế để giữ thăng bằng, nâng từng chân ra trước, về sau, sang bên trong khi chân kia trụ vững, thẳng đứng.

5. Gập lưng
Cơ lưng của chúng ta thường yếu, bài tập bent-over row với tạ tay sẽ giúp rèn chắc cơ lưng khi hai khuỷu tay nâng lên, ép sát cơ thể, cơ từ vai xuống thắt lưng siết chặt.