Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày các sĩ tử thi vào lớp 10 cần uống 2 lít nước. Ngoài ra, thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm... Cũng là một cách tăng lượng nước cho cơ thể.
Trứng: Các sĩ tử thi vào 10 thường kiêng trứng vì sợ điểm thi giống quả trứng, tuy nhiên, đây là món ăn rất giàu protein tốt cho cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối.
Nấm là dòng thực phẩm bổ dưỡng, cung ứng chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin… Khi ăn những món được chế biến từ nấm, các sĩ tử sẽ dồi dào năng lượng để tập trung ôn tập hiệu quả hơn.
Đậu phụ: Các món ăn từ đậu phụ, đậu nành có nhiều đạm thực vật dễ tiêu. Nó giúp con bạn luôn cảm thấy dễ chịu trong các ngày ôn thi căng thẳng.
Hạt ngũ cốc các loại: Các loại ngũ cốc như hạt đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen giải nhiệt rất tốt. Phụ huynh có thể chế biết thành các món chè thanh mát bồi bổ sĩ tử giải nhiệt, đồng thời giúp con bạn tăng cường trí nhớ.
Cá biển không chỉ là nguồn cung cấp đạm. Nó còn có nhiều axit béo có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Các mẫu cá thu, cá basa, cá trích… cần có trong menu dinh dưỡng của sĩ tử mùa thi. Cá biển hỗ trợ việc tư duy và sự ổn định sức khỏe của bạn.
Hoa quả: Khi cho con ăn hoa quả, phụ huynh nên ưu tiên các quả có màu vàng, đỏ. Bởi những quả này sẽ có nhiều vitamin A, tốt cho mắt sĩ tử. Các loại hoa quả như đủ đủ, táo, chuối, cam, quýt, dưa hấu… sẽ giúp mắt sĩ tử không bị mệt mỏi vì ngồi học bài nhiều. Những trái cây này còn cung cấp vitamin và chất khoáng giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.
Sữa chua là món ăn vặt được nhiều sĩ tử ưa thích. Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để bổ sung vi khuẩn có lợi giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, bảo vệ hệ đường ruột, hệ miễn dịch. Thực phẩm này giúp sĩ tử có sức khỏe cao nhất trong cả giai đoạn học tập, ôn tập và thi cử.
Sữa tươi: Mỗi ngày uống 1 – 2 ly sữa tươi nâng cao cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể sĩ tử. Con bạn có thể uống sữa vào những lúc nghỉ ngơi trong lúc học bài, ôn tập căng thẳng hay khi cảm thấy đói.
Các loại rau có màu xanh đậm với nhiều sắt và vitamin nhóm B vô cùng tốt cho các sĩ tử, giúp các học sinh được nâng cao cường trí nhớ và hệ miễn dịch như rau ngót, rau dền, rau bó xôi.
Tập thể dục: Hoạt động thể lực tuy không phải là “thức ăn bổ não” nhưng lại hết sức cần thiết vì giúp máu lưu thông tốt, mang ôxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn nên các em sẽ “sáng trí” hơn khi học tập.
Bộ não của chúng ta chỉ có thể tập trung, hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, sau đó nó cần được nghỉ ngơi. Do vậy không phải cứ học liên tục là tốt mà cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút. Thời gian nghỉ ngắn này có thể vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi.
Ngủ điều độ: Nên tuân thủ theo nhịp sinh học, đó là ngủ thỏa mãn theo nhu cầu, ngủ càng sớm càng tốt, ngủ sớm sẽ thức dậy sớm. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập. Do vậy, đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày, buổi tối nên học bài từ 7 giờ, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài (lúc này học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng. Ảnh: Internet.
Mời độc giả xem video "Dàn hotteen Hà Thành tiếp sức mùa thi". Nguồn: VTC.
Mời độc giả xem video "Dàn hotteen Hà Thành tiếp sức mùa thi". Nguồn: VTC.
