Nói lời tạm biệt với lượng mỡ dư thừa. Cân nặng có thể làm hại bạn lúc nào không hay nếu không được kiểm soát chặt chẽ thường xuyên. Cân nặng dư thừa là một trong những nguyên nhân chính yếu gây nên bệnh huyết áp cao. Nói cách khác, một khi đã mất kiểm soát trọng lượng, không cần thêm một tác động nào, cao huyết áp sẽ tự tìm đến với bạn.
Tập thể dục, khiêu vũ. Tập thể dục được chứng nhận là một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp cũng như tăng cường sức khỏe tổng quát. Đầu tiên, thể dục giúp ổn định trọng lượng và đẩy lùi căng thẳng, hai nguyên do chính gây nên bệnh huyết áp cao. Sau đó, thể dục còn có thể cải thiện sức khỏe của trái tim, giúp tim hoạt động bơm máu nhịp nhàng hơn, và giảm áp lực lên các động mạch.
Ngủ ngon giấc: Ngáy ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn hay bị tỉnh giấc nửa chừng lúc nửa đêm. Không ngừng ngáy ngủ là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Của các nhà nghiên cứu Đại học Alabama nhận thấy rằng nhiều người bị chứng ngưng thở khi ngủ cũng có mức độ cao của aldosterone, một loại hormone có thể làm tăng huyết áp. Trong thực tế, nó ước tính rằng một nửa của tất cả những người bị ngưng thở khi ngủ có huyết áp cao.
Giảm đồ uống có cồn. Mặc dù một lượng vừa phải đồ uống có cồn có lợi cho sức khỏe tim mạch, song quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp ở một số người. Nghiên cứu cho thấy uống hơn 2 lần/ngày làm tăng nguy cơ cao huyết áp ở cả nam và nữ.
Không hút thuốc. Những người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị tăng huyết áp. Mặc dù hút thuốc lá không phải là nguyên nhân gây tăng huyết áp mạn tính song bỏ quốc lá có thể giúp bạn giảm huyết áp đôi chút.
Hạn chế caffeine. Coffee mang lại một số lợi ích về sức khỏe, song không có tác dụng giảm huyết áp. Caffeine có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn, ngay cả ở những người không bị cao huyết áp. Nếu bạn bị cao huyết áp nên hạn chế lượng caffeine ở mức vừa phải khoảng 2 tách/ngày.
Chế độ ăn thích hợp. Một số loại thực phẩm đã được chứng nhận là giúp hạ huyết áp tự nhiên như ớt, chocolate, các loại đậu và chuối. Tăng cường tiêu thụ các thực phẩm này là cách phòng bị tự nhiên và hiệu quả nhất cho huyết áp trong tương lai.
Giảm bớt lượng muối. Những người có mức huyết áp bình thường, huyết áp tương đối cao hoặc huyết áp cao có thể giảm huyết áp bằng cách giảm lượng muối. Hướng dẫn 2010 về Chế độ ăn cho người Mỹ khuyến nghị những người bị cao huyết áp nên hạn chế lượng muối dưới 1,500 mg/ngày.
Bổ sung thực phẩm giàu Kali. Theo Hướng dẫn 2010 về Chế độ ăn cho người Mỹ, những người bị cao huyết áp có thể được lợi nhờ tăng lượng kali trong chế độ ăn. Người lớn nên tiêu thụ ít nhất 4.700mg/ngày. Các thực phẩm giàu kali bao gồm: chuối (422 mg), khoai tây nướng cả vỏ (738 mg), nước cam (496 mg), sữa chua ít béo hoặc không béo.
Giảm căng thẳng. Quản lý hiệu quả những căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp bạn giảm huyết áp, tuy nhiên hiện tại chưa có nghiên cứu đầy đủ về chiến lược giảm căng thẳng cho mọi người.
Massage: là một cách trị liệu tự nhiên thay vì xâm lấn bằng thuốc để chữa bệnh căng thẳng của cơ thể. Massage giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Liệu pháp này đã được chứng minh là làm giảm nồng độ hormone căng thẳng, ổn định huyết áp cho cơ thể.
Liệu pháp châm cứu kết hợp với xung điện có thể giúp hạ huyết áp trong trường hợp huyết áp tăng cao. Các nhà khoa học thuộc Đại học California đã châm cứu vào một số huyệt ở 2 chi trước của chuột bị huyết áp cao, sau đó cho các xung điện có tần số thấp chạy qua kim thì thấy rằng huyết áp giảm tới 40-50%.
