Omega-3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngoài các tác dụng làm da đẹp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch… Omega 3 còn có tác dụng giúp ngủ ngon.

Theo các nghiên cứu khoa học, Omega-3 có khả năng điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm những vấn đề liên quan. Omega-3 giúp tăng cường tổng thể thời lượng giấc ngủ, giảm thời gian mất ngủ và tăng số lần chuyển động của mắt trong giấc ngủ sâu.

Việc hấp thụ đủ axit béo omega-3 ở cả trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.

Tình trạng thiếu ngủ có thể đưa đến nhiều bệnh nguy hiểm như: béo phì, đái tháo đường tuýp 2 và trầm cảm. Tình trạng thiếu hụt omega-3 sẽ gây ra bệnh mất ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ ở người trưởng thành.

Cách sử dụng Omega-3 để cải thiện giấc ngủ

Việc bổ sung Omega-3 hàng ngày là an toàn và hỗ trợ sức khỏe, nếu tuân thủ liều lượng khuyến cáo. Việc sử dụng quá liều Omega-3 có thể gây tác dụng phụ không mong muốn, như hạ huyết áp, rối loạn tiêu hóa và ngộ độc vitamin A. Nên sử dụng Omega-3 theo hướng dẫn của chuyên gia và sản phẩm có chứng nhận uy tín.

Rất nhiều loại thực phẩm có chứa omega 3.

Một số thực phẩm giàu Omega-3

Bạn có thể bổ sung loại thực phẩm có chứa omega 3 qua chế độ ăn uống hàng ngày:

Các loại cá béo như: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá ngừ. Các loại hạt như: Hạt lanh và dầu hạt lanh, hạt chia, quả óc chó. Rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, cải bắp.

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu hũ, sữa đậu nành.

Các loại hải sản như tôm, hàu, cua...

• Với các lợi ích khoa học đã được chứng minh, Omega-3 là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.