Mặc dù sức khỏe là vấn đề cá nhân, mỗi người có những đặc điểm về cơ địa và cơ thể hoàn toàn khác nhau. Tuy nhiên, những kiến thức chung do các bác sĩ và các cuộc nghiên cứu thiết lập giúp bạn có những sự lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe mỗi ngày.
Dưới đây là những con số mà chúng ta nên ghi nhớ để duy trì thói quen tốt cho bản thân.
 |
| Những con số quan trọng với sức khỏe. Ảnh: Popsugar |
- 2 cốc cà phê mỗi ngày có thể giúp bạn tăng tuổi thọ.
- 2 năm là thời gian giữa những lần xét nghiệm tế bào cổ tử cung để tầm soát ung thư cổ tử cung.
- 2,5 lít là lượng nước cần thiết mỗi ngày để giữ cho cơ thể có thể hoạt động đúng cách. Trong đó, khoảng 20% lượng nước do thức ăn cung cấp. Ngoài ra, bạn nên uống 8-9 cốc nước mỗi ngày.
- 7 là số phút tập ít nhất cần có để chất béo và calories bắt đầu được đốt cháy trong một bài tập HIIT.
- 7 là số giờ ngủ tối thiểu mỗi đêm để đảm bảo tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau.
- 8 gram chất xơ là lượng chất xơ nên ăn trong bữa sáng để giúp cơ thể kiểm soát lượng đường huyết trong cả ngày.
- 20 phút trước khi đi ngủ là thời điểm bạn nên đặt các thiết bị điện tử xuống để mắt nghỉ ngơi và dễ ngủ hơn.
- 28 ngày là khoảng thời gian cần thiết để phá bỏ một thói quen xấu. Vì vậy, khi muốn thiết lập thói quen mới, hãy thực hiện trong ít nhất trong một tháng để có tác dụng.
- 30 phút là khoảng thời gian chờ để đánh răng sau bữa ăn. Chải răng ngay sau khi ăn xong là một hành động sai lầm.
- 50 trở lên là con số lý tưởng cho HDL (cholesterol tốt) bình thường. LDL (cholesterol xấu) nên được giữ ở mức dưới 100.
- 89 là vòng eo tối đa mà phụ nữ nên duy trì để giảm nguy cơ rủi ro với những bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim.
- 150 là số phút bạn nên dành để tập luyện một môn thể thao hoặc hoạt động yêu thích.
- 300 là số lượng calo mà những người không có giấc ngủ ngon thường ăn thừa.
- 2.000 là số lượng calo tiêu chuẩn mà Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến cáo phụ nữ nên tiêu thụ mỗi ngày.
