1. Tập luyện cardio: Thông thường, mỡ ở mặt là do cơ thể dư thừa mỡ. Giảm cân làm tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả gương mặt. Tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc một số bài tập không dùng tạ hỗ trợ tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo và giảm mỡ trên mặt. Ảnh: Fuelfitusa.
2. Thực hiện các bài tập massage mặt: Những bài tập cho gương mặt được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài, chống lão hóa và cải thiện độ săn chắc. Thêm vài bài tập massage mặt vào quy trình chăm sóc da giúp gương mặt trông thon gọn và tươi trẻ Một số bài tập phổ biến cho vùng mặt bao gồm phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, chu môi và cười luân phiên, dùng ngón tay massage hình tròn hai bên má… Ảnh: The Everygirl.
3. Uống nhiều nước: Uống nước duy trì cảm giác no. Uống nước trước bữa ăn giúp bạn không tiêu thụ nhiều thực phẩm, từ đó giảm lượng calories nạp vào. Mặt khác, uống nhiều nước còn tăng quá trình trao đổi chất và lượng calories đốt cháy. Từ đó, thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm béo mặt diễn ra hiệu quả. Ảnh: The Times of India.
4. Hạn chế uống rượu bia: Rượu chứa nhiều calories nhưng ít chất dinh dưỡng. Tiêu thụ quá nhiều rượu góp phần làm tăng cân và lượng mỡ thừa ở mặt. Ảnh: Food & Wine Magazine.
5. Giảm lượng carbs tinh chế: Thực phẩm carbs tinh chế như tinh bột trắng, bánh quy giòn và mỳ ống khiến bạn dễ tăng cân và tích trữ chất béo. Chúng chứa rất ít chất xơ, được tiêu hóa nhanh dẫn đến đường huyết tăng đột biến, dễ ăn quá nhiều trong thời gian ngắn. Bạn nên chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt nhằm tăng hiệu quả giảm béo mặt. Ảnh: Eat This.
6. Ăn nhiều chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ di chuyển chậm qua đường tiêu hóa. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Nạp nhiều chất xơ góp phần giảm cân, giảm béo mặt và lượng mỡ ở má. Chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Ảnh: Dr. Weil.
7. Theo dõi lượng natri: Khi cơ thể dư thừa natri sẽ tăng nguy cơ giữ nước, gây ra bọng mắt, hiện tượng sưng tấy trên mặt và đầy hơi. Hạn chế ăn nhiều muối, thực phẩm chế biến sẵn là phương pháp giảm natri hiệu quả. Ảnh: Healthline.
8. Ngủ nhiều hơn: Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng đi kèm một loạt tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm tăng cân. Mức cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng tích trữ chất béo. Chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan tích cực đến hiệu quả giảm cân. Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm nhằm kiểm soát cân nặng cũng như giảm béo mặt. Ảnh: AZ Big Media.
