Giai đoạn sau 50 tuổi, khả năng miễn dịch của con người suy giảm, các chức năng của cơ thể bắt đầu suy thoái dần, dễ bị tác động bởi các yếu tố có hại ở bên ngoài và xuất hiện các bệnh khác nhau.

Ảnh minh họa.

Trong giai đoạn này, mọi người phải hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, chăm sóc cơ thể thật tốt để đề phòng "mầm bệnh" trong cơ thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi, thậm chí ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Dưới đây là một số việc làm sau tuổi 50 không nên làm vào buổi sáng để tránh "bào mòn" sức khỏe sau:

Ra khỏi giường ngay sau khi thức dậy

Người trung niên và người cao tuổi không nên dậy quá nhanh vào buổi sáng hay vội vã bật dậy khi vừa mới mở mắt.

Ảnh minh họa.

Khi vừa mới ngủ dậy, cơ thể đang điều chỉnh để ổn định huyết áp nhưng lại chưa tỉnh táo hoàn toàn thì rất dễ xảy ra trường hợp tim đập nhanh, chóng mặt, tăng huyết áp,…

Vì vậy nên nằm trên giường vài phút để cơ thể có đủ thời gian thư giãn trước khi dậy hẳn.

Nhịn tiểu

Đừng nhịn tiểu vào buổi sáng, nhất là với những người ngoài 50 tuổi. Nhiều người không đứng dậy ngay cả khi cảm thấy muốn đi tiểu vì họ muốn nghỉ ngơi một lúc vào buổi sáng, nhưng nhịn tiểu lại rất có hại cho cơ thể. Khi nước tiểu được lưu lại trong bàng quang qua đêm, nó sẽ kết tủa và cô đặc, độ bão hòa canxi trong nước tiểu tăng lên và xác suất hình thành sỏi đường tiết niệu tăng lên.

Ảnh minh họa.

Khi nhịn tiểu, thể tích bàng quang giãn nở, mạch máu bị chèn ép, niêm mạc thành mạch bị thiếu máu cục bộ dẫn đến giảm sức đề kháng.

Đa số người cao tuổi còn mắc các bệnh cơ bản như tăng huyết áp, bệnh mạch vành. Nếu tiếp tục tăng dung tích bàng quang sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng, dễ dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp, sau đó gây ra hàng loạt các bệnh nghiêm trọng như cơn đau thắt ngực và rối loạn nhịp tim.

Bỏ bữa sáng

Ở bất kỳ độ tuổi nào, bữa sáng cũng đều đóng vai trò quan trọng.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 87% và nguy cơ đột quỵ hơn gấp 3 lần so với những người ăn sáng đều đặn. Lý do là bởi sau một đêm không nạp thức ăn, độ nhớt của tiểu cầu trong máu tăng cao, máu lưu thông chậm lại, dễ tích tụ các mảng xơ vữa trong mạch máu.

Ảnh minh họa.

Một khi các mảng xơ vữa làm tắc nghẽn động mạch vành sẽ gây ra các cơn đau thắt ngực, cơ tim, nhồi máu và các bệnh khác.

Ngoài ra, người bỏ bữa sáng có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bỏ bữa sáng có thể gây ra kháng insulin cấp tính và làm tăng nồng độ axit béo tự do, nhiều khả năng phát triển thành kháng insulin mãn tính và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, dù là sau 50 tuổi hay trước 50 tuổi, mọi người đều phải ăn sáng.

Tập thể dục cường độ mạnh vào buổi sáng

Tập thể dục sau tuổi 50 có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như: Ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, giảm nguy cơ gãy xương hông và té ngã do mật độ xương thấp, ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe tâm thần và tâm trạng, giảm mệt mỏi do tuổi tác, cân nặng khỏe mạnh hơn...

Ngược lại, luyện tập không đúng cách lại khiến cơ thể đối mặt với nhiều rủi ro hơn. Vào buổi sáng, độ nhớt máu trong cơ thể người tương đối cao, nếu tập thể dục cường độ cao một cách đột ngột, nhất là không khởi động kỹ càng có thể dẫn tới tăng gánh nặng cho tim và máu não, dẫn tới tăng rủi ro bị nhồi máu não hoặc đột quỵ. Các bộ môn này có thể kể đến như chạy cường độ nhanh, nâng tạ nặng, tập HIIT...

Ngoài rủi ro tim mạch, thì tập luyện cường độ cao vào buổi sáng sau tuổi 50 cũng có thể tăng nguy cơ chấn thương xương khớp.