Thịt gà: Thịt gà hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, tăng cơ nói chung và giảm béo đùi nói riêng. Một phần thịt gà không da và một bát salad rau củ không chỉ khiến bạn no bụng mà còn là thực đơn giảm cân lành mạnh. Bạn cũng có thể hầm thịt gà với rau củ để hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Hải sản: Các loại hải sản, đặc biệt là cá hồi rất tốt cho cơ thể. Cá hồi chứa nhiều protein, axit béo omega-3 cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Các loại đậu: Đây là một trong những thực phẩm hỗ trợ đốt cháy chất béo tốt nhất. Mặc dù không có hàm lượng cao protein nhưng chúng chứa ít calo. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn thêm các loại đậu vào thực đơn hàng ngày nếu muốn giảm cân, tăng cơ.
Đậu nành: Đậu nành rất giàu canxi và protein. Bạn nên bổ sung các chế phẩm từ đậu nành như đậu hũ, tào phớ, nước đậu… vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, đàn ông nên tránh ăn quá nhiều các sản phẩm từ đậu nành vì có thể bị vô sinh.
Sữa tách béo: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thêm sữa tách béo vào chế độ ăn của mình. Nó cung cấp canxi, năng lượng cần thiết và rất lành mạnh với cơ thể.
Trứng: Lòng trắng trứng rất giàu protein.Hãy ăn 2-3 lòng trắng trứng mỗi ngày nếu bạn muốn đốt cháy các chất béo ở vùng đùi.
Các loại hạt và quả hạch như lạc, hạnh nhân, quả óc chó… đều chứa nhiều protein hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
