Đánh lừa cảm giác đói bằng cách nhai liên tục: Những thanh kẹo cao su cũng có thể giúp bạn giảm vài kg. Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu nhai kẹo trong vòng 45 phút sau khi ăn trưa sẽ hạn chế được cơn thèm ăn sau đó. Lưu ý chỉ nên chọn kẹo cao su không đường.
Đặt gương trong phòng ăn: Vừa soi gương vừa ăn sẽ có cảm giác kém ngon miệng hơn vì khi đó bạn cảnh giác cao hơn với đồ ăn.
Kiềm chế cơn đói bằng cà phê: Cà phê không chỉ cho bạn cảm giác tỉnh táo mà còn làm tăng khả năng đốt calo hơn 12%. Tuy nhiên nên cẩn trọng khi cho đường hoặc sữa để tránh phản tác dụng.
Nếu đồ ăn vẫn còn trong bát thì khả năng bạn sẽ ăn đến khi không còn gì. Nếu muốn giảm cân thì mỗi bát không nên lấy nhiều mà nên lấy ít một. Dùng bát đĩa nhỏ hoặc đĩa có viền dày cũng làm giảm thực phẩm ăn vào tới 20%.
Một bữa sáng thịnh soạn cũng sẽ khiến bạn bớt thèm ăn vặt cũng như ăn quá nhiều trong ngày. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng hơn 700 calo bị giảm hormone ghrelin (hormone gây đói) hơn những người chỉ ăn ít vào buổi sáng. Ăn tráng miệng sau khi ăn sáng cũng là một hình thức giảm cơn thèm ăn vặt trong ngày.
Khi ăn nhanh, não không có đủ thời gian để tiếp nhận thông tin rằng dạ dày đã đầy thức ăn. Do vậy cần ăn chậm lại.
Một trong những cách tốt nhất để đánh lừa cơn đói mà lại không hề tốn một xu là uống nước. Một cốc nước thật to trước mỗi bữa ăn sẽ khiến dạ dày bị đầy và bạn sẽ ăn ít hơn. Uống nước trong bữa ăn cũng là cách để làm chậm nhịp độ ăn. Hơn nữa, khi được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Nước không phải là thứ duy nhất để cung cấp nước cho cơ thể. Những thực phẩm nhiều nước cũng có tác dụng tương tự giúp tạo cảm giác no giả tạo. Ngoài ra, thực phẩm nhiều nước như dưa chuột, xà lách và ớt chuông thường có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi khi thiếu carb nhưng nếu ăn vặt trước khi đi ngủ thì vòng 2 sẽ tăng thêm vài cm. Hãy ngăn chặn cơn thèm ăn bằng cách đi ngủ và không ăn. Hơn nữa, những người chỉ ngủ 4 giờ mỗi đêm sẽ giảm khả năng biến calo thành glucose xuống 40%.
Một nghiên cứu cho thất các sản phẩm nguyên chất béo từ sữa không làm tăng cân cũng không làm giảm cân. Nhưng nếu uống các loại sữa tách béo sẽ khiến cơ thể cần nhiều carb hơn dẫn đến tăng cân.
