Nên ngủ trưa thế nào cho hợp lý? Các chuyên gia cho biết thời gian ngủ trưa kéo dài bao lâu tùy thuộc vào mục đích ngủ trưa. Nếu chỉ cần lấy lại năng lượng thì chỉ nên ngủ từ 10-20 phút vì đây là giấc ngủ mắt không chuyển động nhanh nên dễ thức dậy. Nếu cần nghỉ ngơi để tránh mệt mỏi thì nên ngủ khoảng 60 phút, tuy nhiên bạn dễ uể oải sau khi thức dậy.
Giấc ngủ trưa kéo dài 60 phút cũng có tác dụng tăng cường trí nhớ ngắn hạn vì liên quan đến các bước sóng chậm và sâu nhất của não. Giấc ngủ trưa kéo dài 90 phút không thể thiếu được đối với những người làm nghề sáng tạo vì đây là giấc ngủ gồm tất cả các giai đoạn, kể cả nằm mơ. Điều này rất có tác dụng đối với khả năng sáng tạo và cả trí nhớ.
Thời điểm ngủ trưa thích hợp nhất cũng tùy thuộc vào thời gian thức giấc buổi sáng. Những người ngủ dậy vào lúc 6h30 sáng thì nên ngủ trưa vào khoảng 1h30 chiều, những người thức muộn hơn, chẳng hạn vào lúc 9h30 sáng thì nên ngủ trưa muộn hơn. Tóm lại, nếu nhìn trên đồng hồ thì 3 thời điểm ngủ đêm, ngủ trưa và thức dậy nên tạo thành một tam giác đều.
Bạn nên ngủ trưa ở nơi yên tĩnh, không bị phân tán và ít ánh sáng. Đồng thời nên đặt chuông đồng hồ để thức dậy đúng giờ theo mục đích ngủ.
Một mẹo nhỏ để trở nên tỉnh táo sau khi ngủ trưa là uống cà phê ngay trước khi ngủ. Vì thời gian để caffein phát huy tác dụng là khoảng 20-30 phút nên bạn vừa có thể ngủ ngon vừa không bị lờ đờ khi ngủ dậy.
Mặc dù theo quan niệm truyền thống thì ngủ trưa đồng nghĩa với lười biếng nhưng khoa học đã chứng minh ngủ trưa có lợi cho sức khỏe, cụ thể là chống mệt mỏi, giảm stress và tăng cường miễn dịch. Đối với công việc và học hành, ngủ trưa giúp bạn tăng cường trí nhớ và tỉnh táo để làm mọi việc tốt hơn. Về mặt tâm lý, ngủ trưa giúp bạn thư giãn và cảm thấy trẻ lại trong ngày.
Tác hại của ngủ trưa mà nhiều người rất không mong muốn là làm đảo ngược tác hại của mất ngủ khiến bạn thèm ăn hơn.
