Ngủ ngáy không chỉ là mối phiền toái cho bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh. Dưới đây là những cách giúp bạn giảm ngáy khi ngủ hiệu quả:

- Tránh uống rượu, thuốc an thần, ăn quá no trước khi ngủ. Nên ăn uống cách lúc ngủ 4 tiếng và hạn chế không ăn bất cứ thứ gì trước khi ngủ.

- Nằm nghiêng không nằm ngửa. Nằm ngửa sẽ cản trở đường hô hấp, gây ra ngáy, khi nằm nghiêng không khí được cải thiện sẽ ít ngáy hơn.

- Một chiếc gối chữ V sẽ nâng đỡ cổ và đầu giúp mở đường hô hấp, giảm ngủ ngáy.

- Dùng xịt mũi hoặc miệng, giúp bôi trơn đường hô hấp, giảm sự rung của vòm miệng.

- Tìm mua thiết bị chống ngáy phù hợp có thể giúp bạn chống ngáy ngủ.

- Béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra ngáy, bạn cần giảm cân. Tập thể dục là cách để điều hoà giấc ngủ và tăng cường cơ bắp.

- Hãy bỏ thuốc lá vì nó làm bít cổ họng, suy yếu các cơ ở họng, gây ra ngáy.

Nếu bạn đã thực hiện tất cả các bước trên mà không giảm ngáy thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Ngáy ngủ có thể gây ngưng thở lúc ngủ và các bệnh khác.