Đi bộ trên đoạn đường bằng phẳng mỗi ngày. Theo Dealzie Gibson - huấn luyện viên thể dục nổi tiếng tại Houston, việc đi bộ đều đều trên máy chạy bộ hay ngoài trời đều khó có thể giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân bởi cơ thể nhanh chóng thích nghi với những thay đổi bên ngoài.
Để nỗ lực đi bộ không trở nên vô ích, bạn nên thay đổi tốc độ trong quá trình luyện tập. Nếu không, bạn có thể lựa chọn địa hình gồ ghề thay thế cho mặt phẳng kéo dài.
Đi bộ với tốc độ đều đều. Giống như việc đi bộ trên một mặt phẳng, đi bộ với tốc độ đều dễ dàng đốt cháy calo song cơ thể sẽ sớm điều chỉnh để thích nghi khiến nỗ lực giảm cân trở nên kém hiệu quả.
Để cải thiện tình hình, bạn nên thay đổi tốc độ trong quá trình luyện tập. Cụ thể, bạn đi từ từ rồi tăng tốc độ sao cho cơ thể đổ mồ hôi rồi giảm dần tốc độ. Bạn nên tản bộ chừng 2 phút, đi tốc độ vừa phải 1 phút rồi sải bước rộng và nhanh chừng 30 giây. Lặp lại như vậy chừng 20 – 30 phút mỗi ngày.
Chế độ ăn uống không phù hợp. Nhiều người cảm thấy thèm ăn hơn khi luyện tập rồi tự chiều chuộng bản thân bằng cách nạp lượng lớn đồ ăn. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân được.
Để kiểm soát được lượng thức ăn, bạn nên viết ra những thứ mình được phép ăn, uống trong vài ngày hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi luyện tập MyFitnessPal. Nếu vẫn không cải thiện, bạn nên cắt giảm thực phẩm giàu tinh bột và thay vào đó bằng các loại trái cây nhiều chất xơ.
Sải bước quá dài. Việc cố gắng sải bước thật dài khiến bạn không đạt tốc độ để giảm được lượng calo cần thiết. Thay vào đó, bạn nên sải những bước ngắn và nhanh sẽ tốt hơn.
Đi giày cũ hoặc giày sai cỡ. Đi một đôi giày cũ hoặc sai cỡ khiến đôi chân bạn đau đớn, không thể duy trì tốc độ cũng như lịch trình luyện tập. Thậm chí, việc đi giày không phù hợp có thể khiến bạn khổ sở vì chứng đau lưng và sớm từ bỏ kế hoạch ban đầu.
Muốn khắc phục, bạn chỉ cần tới các cửa hàng bán dụng cụ thể thao để được tư vấn, mua đôi giày phù hợp. Scott Danberg – giám đốc Trung tâm Thể dục tại Pritikin Longevity Center khuyên nên chọn những đôi giày mang lại cảm giác thoải mái cho ngón cái và ngón dài nhất ở bàn chân; mua một miếng lót đệm chân và đổi giày sau 3 – 5 tháng sử dụng.
Tập luyện cách buổi. Không tập luyện thường xuyên khiến lượng calo được đốt cháy nhanh chóng được bổ sung. Và bạn khó có thể thay đổi được điều gì với thân hình của mình dù luyện tập cả tháng trời.
Chính vì vậy, chuyên gia sức khỏe luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì thời gian, tốc độ trong quá trình luyện tập.
