Làm quen với phương pháp thiền. Thiền định là một kỹ thuật đơn giản, dễ tiến hành ở nhiều nơi. Có nhiều tư thế thiền như ngồi, đứng hay thậm chí nằm, miễn là luôn giữ cho tâm trí tập trung, tránh bị sao nhãng.
Lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất của thiền là giúp hồi phục cơ thể sau căng thẳng về thể chất cũng như tinh thần. Làm được điều này là khi thiền, cơ thể được nghỉ ngơi từ đó làm tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài tác dụng lâu dài, thiền rất tốt cho việc mời gọi giấc ngủ cũng như ngủ sâu hơn.
Đo mật độ xương. Khi về già, mật độ canxi trong xương giảm mạnh, khiến cơ thể có khả năng mắc chứng loãng xương. Để hiểu rõ cơ thể mình, bạn nên tiến hành đo mật độ xương. Khi nắm bắt được tình hình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ tập luyện phù hợp để tận dụng lợi ích nó mang lại trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp.
Kiểm soát các dấu hiệu tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, trong vô số bệnh nguy hiểm, bệnh tim được xem là kẻ giết người số 1 với phụ nữ. Nhằm không bỏ sót các dấu hiệu của căn bệnh, bạn nên tiến hành các bài kiểm tra sức khỏe tim mạch. Điều này đặc biệt cần thiết khi trong người xuất hiện triệu chứng như khó thở, đau ngực, cánh tay, bụng, lưng, cổ hoặc hàm.
Đầu tư thời gian cho bạn bè. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Đại học Rochester Medical Center cho thấy, hoạt động xã hội khi có tuổi giúp người trung niên tránh mối nguy huyết áp cao, trầm cảm, khả năng phát bệnh Alzheimer, tim mạch, loãng xương và viêm khớp dạng thấp. Vì vậy, bạn nên gặp gỡ bạn bè nhiều hơn, tham gia hoạt động do nhóm khởi xướng thay vì tự giam lỏng mình ở nhà. Trường hợp quá bận rộn, phụ nữ vẫn dễ dàng thiết chặt các mối quan hệ bằng cách giữ liên lạc qua điện thoại hay những trang xã hội phổ biến như facebook, yahoo.
Quan tâm đến việc đáp ứng nhu cầu tình dục. Nếu như tuổi trẻ đặc biệt quan tâm đến chủ đề này thì người trung niên lại muốn né tránh đề cập đến nó. Dù cách nhìn nhận ở các thế hệ có khác nhau song không thể phủ nhân tác dụng của quan hệ tình dục trong việc “làm ấm” tình cảm vợ chồng, giảm trầm cảm, tăng cường hệ miễn dịch và khả năng mắc bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, một trong những bất lợi của chị em thời mãn kinh là sự thiếu hụt estrogen dẫn đến giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo. Dù vậy, bạn không nên chấm dứt mọi thứ ở đây. Hãy cùng đối tác tìm ra các điểm kích thích, tư thế mới cũng như cách để cả hai cùng thỏa mãn. Nếu quá khó khăn, hãy tận dụng kem bôi trơn để dễ dàng khởi động hoặc đồ chơi tình dục để tăng hứng thú khi “yêu”.
Tuy nhiên, một trong những bất lợi của chị em thời mãn kinh là sự thiếu hụt estrogen dẫn đến giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo. Dù vậy, bạn không nên chấm dứt mọi thứ ở đây. Hãy cùng đối tác tìm ra các điểm kích thích, tư thế mới cũng như cách để cả hai cùng thỏa mãn. Nếu quá khó khăn, hãy tận dụng kem bôi trơn để dễ dàng khởi động hoặc đồ chơi tình dục để tăng hứng thú khi “yêu”.
Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Ở mỗi độ tuổi, cơ thể có nhu cầu cung cấp lượng dinh dưỡng khác nhau. Chẳng hạn, chị em thời cận mãn kinh có khuynh hướng tiêu thụ đường khá nhạy. Chính vì vậy, hãy cắt giảm lượng carbs, tăng cường chất xơ trong các bữa ăn.
Duy trì cân nặng phù hợp. Để có được cân nặng, vóc dáng phù hợp, chị em nên tập trung điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như luyện tập. Trường hợp không kiểm soát được cân nặng bản thân, bạn dễ đối diện các vấn đề sức khỏe như tim mạch, huyết áp cao… ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống.
