Tài chính - Ngân hàng Bất động sản Golf & Doanh nhân Doanh nghiệp Tin 24/7 Hitech - Xe Tiêu dùng - Bạn đọc

Kiến thức cần biết

Kéo dài tuổi thọ nhờ 3 thói quen đơn giản vào cuối tuần

Tận dụng ngày cuối tuần bằng cách kết hợp các thói quen lành mạnh để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần sẽ giúp bạn không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn hạnh phúc hơn.

Thói quen dành thời gian với bạn bè và gia đình
Cuối tuần là những ngày tốt nhất trong tuần, không chỉ đối với người có việc làm, mà còn đối với người thất nghiệp. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hạnh phúc tình cảm tăng khoảng 15% vào cuối tuần, và con số đó tăng lên khi chúng ta dành nhiều thời gian cho gia đình và bạn bè.
Những người dành thời gian cuối tuần một mình nhận được rất ít sự tăng cường về hạnh phúc tình cảm, ông Cristobal Young, một giáo sư trợ lý người Mỹ và đồng tác giả của nghiên cứu cho biết.
Keo dai tuoi tho nho 3 thoi quen don gian vao cuoi tuan
Chúng ta nên dành ngày cuối tuần cho gia đình và bạn bè (Ảnh minh họa) 
Thời gian xã hội đặc biệt quan trọng đối với những người thất nghiệp, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý. Những người không có việc làm dành phần lớn thời gian rảnh rỗi một mình. Thông thường, thời gian của họ có thể được dành để làm việc nhà hoặc xem TV.
Thói quen tập thể dục 
Các nhà lãnh đạo kinh doanh thành công nhất thế giới như Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg và Bill Gates đều ưu tiên việc tập thể dục. Một hệ thống tim mạch khỏe mạnh không chỉ có thể cải thiện trí nhớ và khả năng học tập của bạn, nó còn có thể giải phóng endorphin tạo ra hiệu ứng cảm giác tốt.
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên The Lancet cho thấy những người hoạt động thể chất có cảm giác hạnh phúc lớn hơn những người không hoạt động.
Các bài tập thể thao tập thể có hiệu quả tích cực cao hơn, mặc dù đạp xe cũng được xếp hạng cao. Tất cả điều này dẫn đến một lời nhắc đơn giản: Tìm hiểu hình thức hoạt động thể chất nào thúc đẩy bạn nhất và dành thời gian cho nó.
Thói quen ngồi thiền
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, ngoài việc giúp giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe bắt nguồn từ căng thẳng (nghĩa là rối loạn tâm thần và chứng đau nửa đầu), thực hành chánh niệm và thiền định có thể làm tăng hạnh phúc tổng thể trong cuộc sống. 
Nếu bạn quá bận rộn từ thứ Hai đến thứ Sáu, thiền thậm chí chỉ trong 15 đến 20 phút vào cuối tuần có thể mang lại một loạt lợi ích về sức khỏe tâm thần.
Oprah Winfrey nói rằng cô thiền trong 20 phút vào buổi sáng và 20 phút vào buổi tối. Theo cô, đây là một trải nghiệm tràn đầy năng lượng.
Theo Thùy Linh/GĐVN

Tin liên quan

Bạn có thể quan tâm

SPOTLIGHT

Photo

Kinh ngạc 10 thói quen đơn giản có thể kéo dài tuổi thọ của bạn

(Kiến Thức) - Trang tin Bright Side đã tìm thấy 10 điều đáng ngạc nhiên có thể thực sự kéo dài cuộc sống của chúng ta. Tất cả các quy tắc này rất đơn giản nhưng hiệu quả.

Kinh ngac 10 thoi quen don gian co the keo dai tuoi tho cua ban

Thường xuyên đi khám cùng một bác sĩ: Các nhà khoa học tại Đại học Exeter (Anh) đã chứng minh rằng việc thăm khám cùng một bác sĩ trong nhiều năm có thể kéo dài tuổi thọ. Quy tắc này không chỉ áp dụng cho bác sĩ đa khoa, mà còn cho bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ tâm thần và các bác sĩ khác. Bác sĩ quen thường sẽ nhớ tiểu sử bệnh của bạn và thông báo nếu có gì đó thay đổi.
Kinh ngac 10 thoi quen don gian co the keo dai tuoi tho cua ban-Hinh-2
Lập kế hoạch ngân sách của riêng bạn và tiết kiệm một số tiền cho tương lai: Các chuyên gia tài chính cho rằng có sự tương đồng giữa sức khỏe tài chính và thể chất. Nhóm các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra rằng những người trên 50 tuổi bị sốc vì rủi ro tài chính có nguy cơ tử vong cao hơn đáng kể.
Kinh ngac 10 thoi quen don gian co the keo dai tuoi tho cua ban-Hinh-3
Ăn nhiều chất béo: Theo nghiên cứu được trình bày tại Hiệp hội dịch tễ học và phòng chống dịch bệnh tim mạch Mỹ, những người tiêu thụ chất béo không bão hòa đơn như ô liu, bơ, hạt và các loại dầu khác làm giảm 16% nguy cơ tử vong do các vấn đề về tim mạch.
Kinh ngac 10 thoi quen don gian co the keo dai tuoi tho cua ban-Hinh-4
Chăm sóc đường ruột: Theo các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học McGill, bí mật về tuổi thọ là tất cả trong ruột. Vi khuẩn có ích sống trong ruột làm tăng tuổi thọ của chúng ta. Chúng ta nên bổ sung những sản phẩm chứa probiotic để đường ruột hoạt động tốt hơn.
Kinh ngac 10 thoi quen don gian co the keo dai tuoi tho cua ban-Hinh-5
Mang giày và quần áo thoải mái: Những điều mang lại cho chúng ta niềm vui và sự thoải mái gián tiếp kéo dài tuổi thọ của chúng ta. Theo chuyên gia sức khỏe, việc mang giày dép thoải mái và đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày có ý nghĩa đối với sức khỏe của chúng ta.
Kinh ngac 10 thoi quen don gian co the keo dai tuoi tho cua ban-Hinh-6
Hạn chế ngồi lì một chỗ: Bạn có thể kéo dài cuộc sống nếu giảm thời gian ngồi trong văn phòng hoặc nằm ì trên ghế dài trước TV. Không nên ngồi quá 2 giờ hoặc dành hơn 2 giờ xem TV mỗi ngày. Nếu bạn tuân theo những quy tắc này, bạn có thể sống lâu thêm khoảng 3 năm.
Kinh ngac 10 thoi quen don gian co the keo dai tuoi tho cua ban-Hinh-7
Ngủ lâu hơn vào cuối tuần: Dựa trên các nghiên cứu của Torbjorn Akerstedt, một nhà khoa học đến từ Thụy Điển, ngủ vào cuối tuần có thể cứu chúng ta khỏi các vấn đề sức khỏe và thậm chí giảm nguy cơ tử vong sớm.
Kinh ngac 10 thoi quen don gian co the keo dai tuoi tho cua ban-Hinh-8
Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên: 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày như làm việc nhà và 5 lần một tuần giúp giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch. Lý thuyết này đã được chứng minh bởi Scott Lear và các đồng nghiệp của ông từ Đại học McMaster (Canada). Thêm vào đó, bạn nên đến phòng tập thể dục đều đặn để duy trì sức khỏe. 
Kinh ngac 10 thoi quen don gian co the keo dai tuoi tho cua ban-Hinh-9

Làm việc nhiều: Các nhà khoa học ĐH Harvard chắc chắn rằng những người đặt ra mục tiêu và làm mọi thứ để đạt được mục tiêu của họ sẽ có cuộc sống tươi sáng nhất. Vì vậy, những người lãng phí tuổi trẻ và không cố gắng xây dựng sự nghiệp của họ có khả năng qua đời sớm hơn so với các đồng nghiệp thành công của họ.
Kinh ngac 10 thoi quen don gian co the keo dai tuoi tho cua ban-Hinh-10
Nói chuyện nhiều hơn với những người hiểu bạn: Tâm sự với bạn bè và người thân đáng tin cậy sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Bạn có thể rất thành công và kiếm được số tiền khổng lồ, nhưng nếu bạn không có ai ở bên cạnh, cuộc sống của bạn không thể hạnh phúc 100%. Trong khi đó, những người hạnh phúc sống lâu hơn người không hạnh phúc. Ảnh: BS. 

Video "Thói quen ăn uống khiến bạn già đi thêm 15 tuổi". Nguồn: CSHP.

Xem chi tiết

SPOTLIGHT

Photo

5 quy tắc đơn giản giúp bạn sống thọ thêm ít nhất 12 năm

(Kiến Thức) - Theo nghiên cứu, nam giới tuân thủ nghiêm ngặt 5 quy tắc giúp bạn sống thọ thêm trung bình 12 năm. Ở phụ nữ, số tuổi thọ kéo dài có thể lên tới 14 năm.

5 quy tac don gian giup ban song tho them it nhat 12 nam
Trên tờ Circulation, các nhà khoa học Harvard (Mỹ) đã tổng hợp 5 quy tắc giúp bạn sống thọ thêm 12-14 năm. Những thói quen thường ngày này cũng giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư, 2 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ.

5 quy tac don gian giup ban song tho them it nhat 12 nam-Hinh-2
Bỏ thuốc lá: Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng việc bỏ thuốc lá sẽ cộng thêm cho con người 12-14 năm tuổi thọ. Nghiên cứu năm 2002 chỉ ra cai thuốc ở tuổi 35 giúp cộng thêm 7-8 năm tuổi thọ. Người từ bỏ thuốc lá khi đã 65 tuổi cũng sống lâu hơn những ai vẫn hút.

5 quy tac don gian giup ban song tho them it nhat 12 nam-Hinh-3
Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Đại học Harvard phát hiện những người ít có nguy cơ chết sớm đều đạt chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/mm (chiều cao).

5 quy tac don gian giup ban song tho them it nhat 12 nam-Hinh-4
Tập thể dục đều đặn: Bạn không cần tập luyện quá nặng mà chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày. Ngoài tác dụng tăng tuổi thọ, chăm chỉ vận động thể chất còn cải thiện trí nhớ, tâm trạng và khả năng học tập.

5 quy tac don gian giup ban song tho them it nhat 12 nam-Hinh-5
Hạn chế uống bia, rượu: Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ, hãy xem xét việc hạn chế và từ bỏ các loại rượu bia. Theo nghiên cứu, nam giới chỉ nên sử dụng 5 - 30g rượu mỗi ngày, hoặc 1 chai bia thông thường.

5 quy tac don gian giup ban song tho them it nhat 12 nam-Hinh-6
Thay thế đồ ăn nhanh bằng thực phẩm lành mạnh: Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn đặt chất lượng thực phẩm lên hàng đầu và chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc qua chế biến, hoa quả tươi thay cho nước ép. Trên thực tế, người sử dụng thực phẩm chất lượng cao như rau lá xanh, bột yến mạch, cá, các loạt hạt và đậu có xu hướng sống thọ hơn. 

Video "Bí quyết sống lâu của nhà sư thọ 120 tuổi". Nguồn: VTC14

Xem chi tiết

SPOTLIGHT

Photo

9 thói quen hằng ngày đang rút ngắn tuổi thọ của bạn

(Kiến Thức) - Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng bình thường nhưng lại là nguyên nhân chính rút ngắn tuổi thọ của bạn.

9 thoi quen hang ngay dang rut ngan tuoi tho cua ban

Ăn ngọt khi đói bụng: Khi bạn đói bụng mà duy trì thói quen ăn ngọt, lâu dần sẽ làm giảm khả năng hấp thụ protein, từ đó giảm sự hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể, dẫn đến ốm yếu, suy dinh dưỡng.

9 thoi quen hang ngay dang rut ngan tuoi tho cua ban-Hinh-2
Thói quen ăn vặt lúc nửa đêm có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn vì việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh sát giờ ngủ gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và gây ra một số bệnh.

9 thoi quen hang ngay dang rut ngan tuoi tho cua ban-Hinh-3
Xem tivi quá nhiều hơn một giờ, mỗi ngày, cũng là một thói quen rút ngắn tuổi thọ của bạn. Việc liên tục nhìn màn hình TV hoặc máy tính có thể ảnh hưởng đến đôi mắt của bạn, não và sức khỏe.

9 thoi quen hang ngay dang rut ngan tuoi tho cua ban-Hinh-4
Ăn nhiều muối quá mức cũng làm giảm tuổi thọ. Hạn chế ăn thực phẩm nhiều muối và các thực phẩm chế biến bởi chúng có thể gây ra huyết áp cao và gây bệnh tim nguy hiểm.

9 thoi quen hang ngay dang rut ngan tuoi tho cua ban-Hinh-5
Nếu bạn không rửa tay đúng cách hay bạn không tắm sạch sẽ thì vi khuẩn có thể xâm nhập vào cơ thể và gây ra bệnh tật có thể làm giảm tuổi thọ của bạn.

9 thoi quen hang ngay dang rut ngan tuoi tho cua ban-Hinh-6
Cắn móng tay là một thói quen xấu có thể gây ra các chứng bệnh nguy hiểm và làm giảm tuổi thọ nếu thực hiện thường xuyên.

9 thoi quen hang ngay dang rut ngan tuoi tho cua ban-Hinh-7
Nặn mụn quanh mũi là việc làm rất nguy hiểm vì vùng này có tĩnh mạch thông trực tiếp với não. Đó là lý do tại sao khi nặn mụn ở khu vực này, bạn đang tự gây ra cho mình những nguy hiểm cho hệ thần kinh trung ương và não bộ.

9 thoi quen hang ngay dang rut ngan tuoi tho cua ban-Hinh-8
Không dùng chỉ nha khoa: Theo nghiên cứu của Mỹ, việc dùng chỉ nha khoa vệ sinh răng miệng thường xuyên có thể làm tăng tuổi thọ của một người lên đến 6 năm và giảm nguy cơ mắc bệnh về lợi.

9 thoi quen hang ngay dang rut ngan tuoi tho cua ban-Hinh-9
Bỏ bữa sáng thường xuyên có thể làm giảm mức độ trao đổi chất và khả năng miễn dịch của bạn. Điều này làm bạn dễ bị bệnh và giảm tuổi thọ. 

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC



Xem chi tiết