Không ra ngoài ánh sáng: Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh sự liên quan giữa việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời với giấc ngủ ban đêm và kết luận rằng ánh nắng là thứ đầu tiên trong buổi sáng có thể điều chỉnh nhịp sinh lý học – tức thay đổi về thể chất, tinh thần và hành vi theo độ sáng, tối của môi trường. Khi tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng và trong ngày, cơ thể trở nên tỉnh táo, nhịp sinh học tăng lên và khiến chúng ta buồn ngủ hơn vào buổi tối. (Ảnh: Shutterstock)
Ngủ gà gật sau khi chuông báo thức kêu: Thói quen này ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống ban ngày cũng như giấc ngủ ngon buổi tối. Khi ấn vào nút báo thức lại, đồng nghĩa với việc bạn bắt đầu một chu kỳ mới mà chắc chắn sẽ bị gián đoạn. Chu kỳ ngủ có chất lượng không tốt này chắc chắn sẽ làm bạn chệnh choạng hơn vào ban ngày và ảnh hưởng đến cả giấc ngủ buổi tối. (Ảnh: Siteatpennstate)
Xem các loại màn hình quá nhiều: Xem điện thoại, tivi, ipad quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ gây thiếu ngủ và ngủ không ngon. Những thiết bị phát ra ánh sáng xanh như điện thoại thông minh, laptop, tivi thông minh sẽ ảnh hưởng đến lượng melatonin sản sinh tự nhiên vào buổi tối. Đây là một loại hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. (Ảnh: youtube)
Hội chứng lười biếng: Đã có bằng chứng chứng minh những người tập thể dục thường xuyên ngủ ngon hơn những người không vận động. Ngoài ra giấc ngủ ngon cũng không dành cho những người tối nào cũng tập thể dục. So với những người ngồi một chỗ từ 10 tiếng trở lên thì những người ngồi tối đa 6 tiếng ngủ ngon hơn rất nhiều. (Ảnh: Skymetweather)
Phòng ngủ quá nhiều thứ: Ngày nay công việc và cuộc sống gia đình gắn với nhau nhiefu hơn. Tuy nhiên, dù có bận rộn đến đâu, nhà cửa có chật chội đến đâu đi nữa, bạn cũng không nên dùng giường ngủ làm bàn làm việc, góc ăn sáng, bàn ăn tối hay bất cứ thứ gì khác. Lý do là bạn chỉ nên coi giường ngủ là nơi để ngủ để mỗi khi lên giường, bạn có cảm giác thư giãn trước khi có một giấc ngủ tốt. (Ảnh: sherpart)
