Để đưa ra kết luận trên, nhóm nghiên cứu tiến hành theo dõi chế độ ăn uống một nhóm người mắc chứng béo phì. Cụ thể, nhóm này được yêu cầu bổ sung nước trước các bữa ăn chính 30 phút và duy trì chế độ ăn uống, luyện tập như bình thường. Sau 3 tháng, họ có thể giảm được 1kg dễ dàng.
Từ nghiên cứu của mình, các nhà khoa học tiết lộ cách uống nước giảm cân hiệu quả là uống một chai nước trước bữa ăn chính 25 – 30 phút có thể giảm bớt cảm giác thèm ăn. Nó khiến bạn cảm thấy không cần thiết phải ăn lượng lớn thức ăn để thỏa mãn cơn đói, từ đó tự giác cắt giảm khoảng 80 calo so với bình thường.
Bên cạnh việc tăng cường uống nước trước bữa ăn, bạn cần loại bỏ thói quen sử dụng các loại đồ uống chứa calo. Chẳng hạn, bạn chỉ nên uống nước lọc thay vì soda hoặc uống cà phê đen thay vì cà phê đường, cà phê sữa.
Uống nước lạnh mang lại hiệu quả tích cực cho nỗ lực giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu, uống nước lạnh góp phần tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng calo không cần thiết.
Uống nước cũng tác động tích cực đến quá trình tập luyện để giảm cân. Cụ thể, nước ngăn ngừa tình trạng chuột rút đồng thời giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn.
Bạn đừng quên đếm lượng ly nước uống mỗi ngày. Nếu uống quá ít, bạn nên nhanh chóng bổ sung sao cho mỗi ngày nạp ít nhất 10 ly nước.
Yếu tố thời tiết cũng hết sức quan trọng. Nếu trời nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều thì bạn nên tăng lượng nước uống trong ngày.
Bạn cũng nên uống nước nếu cảm thấy thèm ăn vặt, thèm thuốc lá hoặc thèm cà phê đường. Nước sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác trên, duy trì nỗ lực ăn uống, tập luyện để giảm cân.
