Đậu nành và thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành là nguồn canxi tuyệt vời. Loại thực vật này cũng cung cấp protein, chất xơ hoàn chỉnh cùng một loạt các vitamin và khoáng chất khác. Ảnh: thucphamcongdong.
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng cũng chứa một lượng canxi tương đối và là nguồn protein, chất xơ tuyệt vời để bổ sung vào thực đơn chay của bạn. Ảnh: quanlycanteen.
Các loại hạt có nhân tách vỏ cũng là một nguồn canxi tốt. Một phần tư cốc (35 gram) giúp bạn đáp ứng từ 2-10% lượng canxi cần mỗi ngày. Ảnh: himlammaca.
Trong khi đó, một số loại hạt hoặc bơ chiết xuất từ những loại hạt này có thể cung cấp tới 13% lượng canxi mỗi ngày. Giống như các loại hạt có nhân tách vỏ, các loại hạt này cũng rất giàu chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Ảnh: desmoinesfeed.
Bên cạnh đó, một số loại ngũ cốc cung cấp lượng canxi đáng kể cho người ăn chay. Ảnh: elleman.
Các loại rau như rau cải, bông cải xanh và cải xoăn là nguồn cung cấp canxi bạn có thể bổ sung ngay vào thực đơn thuần chay của mình. Ảnh: hatgiongngoainhap.
Rong biển nổi tiếng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, trong lành và an toàn. Ảnh: biendanang.
Một số loại trái cây như sung, quả lý chua đen hay quả mâm xôi được xem là những loại trái cây có chứa hàm lượng canxi dễ hấp thụ cao nhất. Ảnh: healthplus.
Sữa thực vật và sữa chua, bột mì, bột ngô, nước cam và một số loại ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp tăng cường canxi đáng kể. Ảnh: hstatic.
Mặc dù chứa nhiều đường nhưng mật mía cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, một muỗng canh (15ml) mật mía cung cấp khoảng 18% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Ảnh: chinhgoc.
