Boron – “bảo bối” của tuyến tiền liệt. Ung thư tuyến tiền liệt là bệnh hay gặp ở nam giới trên 50 tuổi, gây tử vong đứng thứ hai sau ung thư phổi. Nghiên cứu cho thấy, nam giới ăn nhiều thực phẩm chứa boron giảm tới 65% nguy cơ mắc bệnh so với những người ít tiêu thụ chất này. (Ảnh minh họa)
Boron có mặt trong các thực phẩm như anh đào, bơ, nho, lê, táo, cam…; các loại đậu như đậu xanh, đậu tây, đậu Lima; các loại hạt như hạt óc chó, quả sung; các thức uống như cà phê, rượu vang cũng đều có lượng nhỏ boron.
Để có lợi cho nỗ lực ngăn ngừa ung thư tiền liệt, chuyên gia khuyên mỗi ngày nên tiêu thụ 3mg. Đây là lượng boron vừa đủ, mang lại tác dụng phòng chống ung thư, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Axit béo – bổ tim. Khi đi vào cơ thể, axit béo omega-3 có thể ngăn ngừa tiểu cầu trong máu kết tụ thành mảng, tăng lưu lượng máu, giảm huyết áp hiệu quả. Đồng thời, axit béo còn duy trì nhịp tim ổn định.
Các nhà khoa học cũng chỉ ra, axit béo omega-3 có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim, hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh tự miễn, điều chỉnh lượng lipid, trì hoãn tình trạng lão hóa của tế bào não. Để nhận được lợi ích sức khỏe của axit béo omega-3, bạn nên tăng cường các thực phẩm như cá mòi, cá ngừ, cá trích... trong thực đơn.
Axit folic. Nghiên cứu chỉ ra, nồng độ cysteine cao có liên quan đến nguy cơ tăng khả năng mắc bệnh Alzheimer ở nam giới. Đáng lưu ý, axit folic (có nhiều trong cam quýt, đậu và ngũ cốc) có thể làm giảm nồng độ cysteine ấn tượng. Khi đi vào cơ thể, axit folic giúp tăng lượng máu lên não, ngăn ngừa huyết khối động mạch.
Canxi. Hấp thụ đủ lượng canxi giúp chắc xương, khỏe mạnh. Vậy nhưng, lượng canxi tiêu thụ từ thực phẩm hàng ngày thường không đáp ứng được nhu cầu cơ thể. Để có lợi, nam giới nên tiêu thụ 1g canxi mỗi ngày bằng cách tận dụng thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, cá, rau lá xanh...
Coenzyme Q10 - kích thích sinh lực nam giới. Coenzyme Q10 còn được biết đến với tên gọi "ubiquinone", là một loại vitamin tự nhiên hòa tan trong chất béo tồn tại trong nhiều loại sinh vật. Khi đi vào cơ thể, Coenzyme Q10 kích thích giải phóng năng lượng, giúp nam giới ngày càng trẻ trung và tràn đầy năng lượng.
Nghiên cứu cũng chỉ ra, CoQ10 còn góp phần tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa hình thành tế bào ung thư, giảm nguy cơ mắc Parkinson, Hungtington, làm loãng máu góp phần ngăn ngừa bệnh tim.
Kitin - dầu bôi trơn khớp. Bước sang tuổi 30, các khớp xương có xu hướng “cứng” lại do lượng kitin ngày càng giảm. Nghiên cứu chỉ ra, bổ sung kitin góp phần làm giảm đau khớp, tăng 25% sức mạnh khớp, ngăn ngừa bệnh viêm khớp đầu gối dạng thấp. Kitin có nhiều trong tôm, cua. Mỗi ngày nên hấp thụ 1,5g kitin là phù hợp.
Vitamin E – làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin E hiện là một trong những chất chống oxy hóa hiệu quả nhất, mang lại tác dụng giảm tổn thương cơ sau khi tập luyện. Khi nam giới bước qua độ tuổi 30 - 40, chất chống oxy hóa được sản sinh ngày càng ít, đối với những nam giới đang phải chịu nhiều áp lực về sinh tồn thì bổ sung vitamin E là cách ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
Kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tính toàn vẹn của tế bào, tăng sinh tế bào, điều hòa gen, chuyển hóa axit nucleic và chức năng miễn dịch.
Đặc biệt, tinh dịch của nam giới chứa hàm lượng kẽm cao nên việc bổ sung kẽm thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường sinh lý, duy trì chức năng tình dục.
