Các loại hạt chứa nhiều canxi, tốt cho sức khỏe

Các loại hạt đều có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng mỗi loại có hàm lượng canxi khác nhau. Dưới đây là một số loại hạt có hàm lượng canxi cao.

Hạnh nhân: Theo các nghiên cứu hiện đại, hạnh nhân là nguồn cung cấp canxi dồi dào, một khẩu phần 30g chứa khoảng 76mg canxi. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và chất béo lành mạnh, đồng thời là nguồn cung cấp vitamin E, và B, chất xơ... có tác dụng bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol, cải thiện huyết áp, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ đau tim, ung thư... Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều canxi nhất, giúp xương khỏe mạnh.

Óc chó: Đây là loại hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch, xương khớp, hỗ trợ phát triển thể chất và trí tuệ, cải thiện chất lượng giấc ngủ... Bên cạnh đó, óc chó còn cung cấp nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Cứ 100g hạt óc chó có khoảng 98mg canxi. Đây cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3, các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Cac loai hat chua nhieu canxi, tot cho suc khoe

Các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe - Ảnh minh hoạ/ Nguồn kinhtexanh.vn

Hạt dẻ cười: Chứa nhiều dinh dưỡng, cung cấp protein hoàn chỉnh với tất cả 9 loại acid amin thiết yếu. Hạt dẻ cười cũng chứa nhiều canxi, mỗi 100g chứa 105mg canxi, là lựa chọn hiệu quả cho xương chắc khỏe.

Hạt điều: Là nguồn cung cấp protein, chất xơ, chất béo lành mạnh đồng thời chứa vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe như hỗ trợ giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu, tốt cho sức khỏe tim mạch... Đặc biệt, hạt điều là một trong những nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể để tăng cường xương và những lợi ích khác. Hạt điều giàu canxi nhưng không nên ăn nhiều.

Hạt vừng: Vừng chứa khoảng 980mg canxi trên 100g. Tiêu thụ hạt vừng thường xuyên không chỉ giúp cung cấp canxi cho cơ thể mà còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh đái tháo đường, tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa, giảm viêm khớp dạng thấp, cải thiện sức khỏe xương...

Vừng có thể được dùng trong món salad, sữa chua hoặc các món ăn khác để tăng lượng canxi trong cơ thể. Tuy nhiên, không nên dùng vừng thay cơm để phòng và chữa đái tháo đường, tim mạch... vì sẽ gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng cùng những hệ lụy đi kèm.

Ngoài ra, một số loại hạt khác như hạt chia, hạt phỉ... cũng chứa nhiều canxi tốt cho xương, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Bình Nguyên

Sử dụng thuốc nhỏ mắt sai cách, hại nhiều hơn lợi

17/06/2025 13:21

Huế không chỉ nổi tiếng là một thành phố cổ kính, yên bình với những di tích lịch sử lâu đời mà còn được biết đến như một kinh đô ẩm thực với nhiều món ngon nức tiếng.

Cố đô của Việt Nam “gây thương nhớ” bởi các công trình kiến trúc cổ kính hàng trăm tuổi đời, thiên nhiên dịu dàng đậm chất thơ và những món ngon địa phương đặc sắc. Ảnh Internet

Thưởng thức ẩm thực Huế thì chắc chắn bún bò là món ăn du khách không thể bỏ qua. Chỉ khi đến Huế du khách mới có thể thưởng thức được hương vị đặc trưng đúng chuẩn vị mà không nơi nào có được. Bát bún bò Huế truyền thống chuẩn vị là phải mặn nồng, đậm đà, sợi bún trắng to dẻo dai, thịt bò được hầm nhừ thơm, vị béo ngậy vừa phải không gây ngán. Ảnh Internet

Bánh bèo Huế là một trong những món ăn được người dân địa phương và khách du lịch vô cùng yêu thích. Ăn được bát bánh bèo nóng hổi, có vị bùi, nhân thơm ngọt, nước chấm được pha một cách cầu kỳ và hơi cay. Khi chan nước mắm lên thực khách sẽ cảm nhận được vị mềm dai dai của bột, cộng thêm mùi vị thơm thơm từ hành phi, nhân tôm, thịt băm nhuyễn. Ảnh Internet

Với vị dai của bột lọc, vị béo của nhân cùng sự tươi mát của rau, dưa bánh ép khiến du khách ăn hoài không ngán. Bánh ép còn có phiên bản “bánh ép khô” để mua về nhà, để được lâu. Ảnh Internet

Không thể bỏ qua món bánh canh Nam Phổ, món ăn đường phố vô cùng hấp dẫn đối với người dân cũng như các du khách khi ghé đến thành phố này. Một tô bánh canh "ú nụ" bao gồm phần nước sốt sền sệt, sợi bánh canh mềm dẻo, dai dai cùng với các topping đi kèm là thịt ba chỉ, tôm, hương vị thơm ngon, đặc trưng sẽ khiến du khách khó quên. Ảnh Internet

Ẩm thực Huế không thể không nhắc đến cơm hến, một trong những món ăn ngon Huế kết hợp hoàn hảo từ các hương vị tạo nên một món ăn độc đáo, lạ miệng nhưng cũng được thực khách rất ưa chuộng. Món ăn là sự hòa trộn hài hòa cả về màu sắc lẫn hương vị, một chút sự cay nồng của gừng, cay của ớt, thơm của rau và vị ngọt của hến vị bùi của lạc. Ảnh Internet

Những que nem vàng ruộm, thơm phức được nướng trên than hồng, mang đến hương vị đặc trưng của thịt heo xay nhuyễn, được trộn cùng các loại gia vị và hành. Khi thưởng thức nem lụi, du khách sẽ cảm nhận được sự giòn tan bên ngoài, bên trong là thịt mềm mại và đậm đà. Món này thường được ăn kèm với rau sống và nước chấm đậm đà, tạo nên một bữa ăn vừa ngon miệng vừa đầy đủ dinh dưỡng. Ảnh Internet

Với lớp vỏ giòn rụm, nhân tôm, thịt, giá đỗ… đậm đà, bánh khoái Huế mang đến hương vị đặc trưng khó quên. Bánh khoái thường được ăn kèm với rau sống và nước lèo. Nước lèo được chế biến đậm đà, thơm phức với hương vị đậu phộng và gan… Tất cả tạo nên trải nghiệm ẩm thực khó quên trong lòng thực khách. Ảnh Internet

Bát bún lòng xào nghệ thu hút bởi sắc vàng ươm, nóng hổi, khi ăn lòng giòn dai có chút béo ngậy quyện với bún mềm thấm vị ngọt ngon từ lòng, vị the cay kích thích vị giác. Ảnh Internet

Chè bột lọc bọc heo quay là đặc sản độc đáo của Huế, kết hợp giữa hương vị truyền thống và sự sáng tạo trong ẩm thực. Món chè này có cái tên gây tò mò cho du khách, với hương vị đặc trưng ấn tượng nên được nhiều người yêu thích. Món ăn được chế biến từ những nguyên liệu đơn giản bao gồm bột lọc và thịt heo quay. Ảnh Internet

Mời quý độc giả xem video: HUYỀN MY TV | CÙNG MY ĐI THƯỞNG THỨC ĐỒ ĂN HÀ NỘI

Nắm bắt cơ hội từ sức hút của MV "Bắc Bling", Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch Bắc Ninh đã nhanh chóng triển khai chiến dịch quảng bá du lịch xây dựng hình ảnh với 2 tour miễn phí bằng xe buýt.

Du lich Bac Ninh bang xe buyt mien phi can luu y gi?

Ngay sau khi MV "Bắc Bling" ra mắt, nhiều du khách đã lên kế hoạch ghé thăm những địa điểm xuất hiện trong video như chùa Bút Tháp, làng tranh Đông Hồ, hay những bến nước – sân đình nơi các liền anh, liền chị quan họ giao duyên.

Du lich Bac Ninh bang xe buyt mien phi can luu y gi?-Hinh-2

Nắm bắt cơ hội từ sức hút của MV, chính quyền tỉnh Bắc Ninh đã triển khai hàng loạt hoạt động kích cầu du lịch, nhằm biến sự quan tâm trên mạng thành lượt khách thực tế.

Các loại hạt chứa nhiều canxi, tốt cho sức khỏe

Các loại hạt đều có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng mỗi loại có hàm lượng canxi khác nhau. Dưới đây là một số loại hạt có hàm lượng canxi cao.

Tin liên quan

Top tin bài hot nhất

Bạn có thể quan tâm

10 loại rau cực giàu canxi nên ăn nhiều trong mùa đông

Một số loại rau còn giàu canxi hơn cả sữa, giá thành lại rẻ và được bán đầy ở chợ Việt, bạn có thể ăn thường xuyên để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Top tin bài hot nhất

Foodtour ẩm thực Huế nên "thẩm" món gì?

Huế không chỉ nổi tiếng là một thành phố cổ kính, yên bình với những di tích lịch sử lâu đời mà còn được biết đến như một kinh đô ẩm thực với nhiều món ngon nức tiếng.

Top tin bài hot nhất

Du lịch Bắc Ninh bằng xe buýt miễn phí cần lưu ý gì?

Nắm bắt cơ hội từ sức hút của MV "Bắc Bling", Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch Bắc Ninh đã nhanh chóng triển khai chiến dịch quảng bá du lịch xây dựng hình ảnh với 2 tour miễn phí bằng xe buýt.

Top tin bài hot nhất