Duy trì tư thế phù hợp. Khi mang bụng bầu, trọng tâm của cơ thể sẽ dồn về phía trước. Lúc này, tư thế thường gặp ở các mẹ là ưỡn ngực về phía sau để cơ thể không bị chồm về trước quá nhiều. Tuy nhiên, điều này có thể làm phần cơ ở vùng phía dưới lưng bị kéo căng, gây ra cơn đau lưng. Do vậy, cần chỉnh sửa tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao.
Cẩn thận khi ngồi dậy. Khi nằm xuống hay nhổm dậy, các bà mẹ nên nằm xuống từ tay rồi đến đầu gối chứ không chuyển động một cách đột ngột. Lưu ý, khi thực hiện động tác này bạn cần giữ khuỷu tay hơi cong và lưng thẳng.
Tập yoga trước khi sinh. Các động tác yoga giúp bạn thư giãn dễ dàng và mang lại hiệu quả lâu dài. Tuy nhiên, để có bài tập phù hợp với sức khỏe mình, bạn nên nhờ các chuyên gia tư vấn trước khi quyết định thử sức.
Nằm nghiêng. Khi nằm theo tư thế này, xương chậu sẽ nghiêng sang một bên giúp tăng cường cơ bụng, giảm đau lưng đáng kể. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể đặt thêm gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài.
Tích cực bơi, vận động dưới nước. Ngâm mình trong làn nước mát là cách giúp cơ thể nghỉ ngơi và giảm căng thẳng hiệu quả. Tuy nhiên, chị em không nên ngâm mình quá lâu trong nước hoặc tắm trong làn nước lạnh bởi nó có thể mang lại tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Massage. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng dưới giúp làm dịu vùng cơ đau mỏi một cách nhanh chóng. Bạn có thể ngồi áp mặt vào lưng ghế hoặc nằm nghiêng và nhờ người massage các cơ chạy dọc hai bên cột sống hoặc tập trung vào vùng lưng dưới.
Châm cứu. Trong trường hợp phải chịu những cơn đau đớn kéo dài, mẹ bầu hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các bác sĩ bằng việc châm cứu kịp thời. Nhìn chung, cơn đau sẽ giảm đáng kể sau một vài lần thực hiện.
Sử dụng đai nâng bụng. Để hỗ trợ việc nâng đỡ cho chiếc bụng to quá khổ của mình, bạn có thể sử dụng đai đeo bụng loại dùng cho những người đang mang thai. Nó tỏ ra đặc biệt hiệu quả đối với các chị em ngồi làm việc trong thời gian dài.
Tắm nước ấm. Cùng với việc áp dụng những phương pháp trên, chị em cũng nên thư giãn bằng cách tắm nước ấm, chườm khăn nóng. Nhiệt độ sẽ giúp bạn giảm đau nhanh chóng.
