Bạn gái nào muốn có một vòng 1 căng tròn, nở nang thì hãy xem ngay các bí quyết tự nhiên lại đơn giản sau đây nhé!

1. Chế độ ăn uống

Cách giúp bạn có vòng to nhanh chính là bổ sung lượng calo cho cơ thể, hãy tăng cường protein, chất béo có ích như sữa đậu nành, ngũ cốc, các loại hạt, đậu…. để làm tăng thể tích mô mỡ vùng ngực, khi đó ngực sẽ nở nang hơn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo món ăn, sinh tố dưới đây giúp ngực nở cực nhanh.

Mật ong hấp trứng gà

Trong trứng gà và sữa có chứa rất nhiều protein và chất béo sẽ giúp vòng ngực của bạn phát triển nhanh chóng.

Đánh bông trứng gà, mật ong kết hợp với sữa đặc thành một hỗn hợp, sau đó hấp chín. Vậy là bạn đã có món ăn thơm ngon mà lại mang đến dưỡng chất.

Đu đủ hầm xương

Đu đủ có chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như A, B, B1, B2, C cùng với các chất dinh dưỡng tốt khác như đạm, sắt, enzyme, chất xơ, các axit hữu cơ…. có tác dụng làm đầy ngực nhờ sản sinh estrogen.

Đu đủ xanh có thể nấu canh, hầm xương thêm đậu đỏ, hạt sen. Hãy bổ sung vào các bữa ăn để có thêm các chất dinh dưỡng làm nở ngực tự nhiên.

Sinh tố đậu nành và sữa

Trong đậu nành có chứa một lượng lớn chất protein, lexithin và các chất giúp ngực săn chắc. Chị em có thể dùng hạt đậu nành ép lấy nước rồi pha thêm sữa là có thể uống.

Sinh tố đu đủ và sữa

Như bạn đã biết ở trên, đu đủ chứa các thành phần rất tốt trong việc giúp ngực nở nang. Chỉ cần cho đu đủ và sữa vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn là bạn đã có một cốc sinh tố thơm ngon, bổ ích.

2. Bài tập tăng vòng 1

Bài tập tạ tay

Các chuyên gia đều cho rằng tập tạ tay là bài tập làm ngực nở và giúp cơ bắp săn chắc rất hiệu quả. Bạn chỉ cần có 2 tạ tay nhỏ phù hợp với bản thân khoảng 0,5-1,5 kg là có thể tập rồi.

Cách tập:

- Đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng vai.

- Nắm tạ theo chiều ngang 2 bên tay, buông song song theo dáng người.

- Đưa ta ra thẳng phía trước, nắm tay theo chiều thẳng.

- Mở rộng tay kéo hết cỡ sang ngang, đồng thời ưỡn ngực.

- Duy trì nhịp thở đều đặn theo nhịp nâng tạ và kéo sang bên.

- Thực hiện khoảng 20 lần với cường độ nhanh dần.

Bài tập bằng tay không

Cách tập:

- Đứng thẳng người, chân mở rộng vai.

- Gập vuông góc 2 khuỷu tay trước mặt.

- Từ từ mở rộng 2 tay sang ngang đồng thời hóp bụng.

- Làm nhịp nhàng khoảng 30 lần.