Mỡ máu cao (rối loạn lipid máu) là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh lý nguy hiểm như xơ vữa động mạch, đột quỵ, tim mạch. Bên cạnh điều trị bằng thuốc, việc điều chỉnh lối sống – đặc biệt là từ những thói quen buổi sáng – có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc kiểm soát mỡ máu.
Dưới đây là một số thói quen đơn giản mỗi sáng mà chuyên gia sức khỏe khuyến nghị, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ mỡ máu cao:
Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy
Nước ấm giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đào thải độc tố và làm loãng máu nhẹ, từ đó góp phần cải thiện tuần hoàn và kiểm soát lipid máu. Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi thức dậy, nhưng theo các chuyên gia, nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm lọc thường, có thể vắt thêm vài giọt chanh để tăng cường thanh lọc gan.
Vận động nhẹ
Một vài động tác vươn vai, đi bộ nhẹ quanh nhà hay bài tập yoga ngắn có thể giúp khởi động hệ tim mạch, tăng chuyển hóa và kích thích đốt cháy chất béo hiệu quả. Thói quen này nếu duy trì đều đặn sẽ góp phần giảm triglyceride và tăng HDL (cholesterol “tốt”) – yếu tố quan trọng giúp “cân bằng” mỡ máu.
Không bỏ bữa sáng – nhưng chọn thực phẩm thông minh
Bỏ bữa sáng có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái “đói dài”, dẫn tới ăn nhiều vào buổi trưa và tối – thời điểm dễ tích trữ mỡ. Bữa sáng lý tưởng nên bao gồm: ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, bánh mì đen), đạm thực vật (đậu hũ, trứng luộc), rau xanh hoặc trái cây ít đường (bưởi, táo, dưa chuột).
Tránh xa thực phẩm chiên rán, bánh ngọt, xúc xích… vì đây là những “thủ phạm” gia tăng cholesterol xấu trong máu.
Tắm nắng sáng sớm khoảng 10–15 phút
Ánh nắng ban mai (trước 9h sáng) giúp cơ thể tổng hợp vitamin D dưỡng chất quan trọng hỗ trợ chuyển hóa lipid và giảm nguy cơ mỡ máu cao. Thiếu vitamin D có liên quan đến hiện tượng kháng insulin và rối loạn chuyển hóa mỡ. Vì vậy, mỗi sáng hãy tranh thủ mở cửa đón nắng hoặc đi dạo dưới trời nắng nhẹ.
Hít thở sâu hoặc thiền vài phút
Căng thẳng kéo dài được chứng minh có liên quan đến tăng cholesterol và mỡ máu. Thực hành hít thở sâu hoặc thiền ngắn 5–10 phút mỗi sáng giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, từ đó gián tiếp giúp cải thiện tình trạng mỡ máu.
Kiểm soát cân nặng từ thói quen buổi sáng
Đo cân định kỳ vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh và trước bữa ăn giúp người bệnh nhận biết biến động cơ thể. Việc theo dõi cân nặng đều đặn là một phần quan trọng trong quản lý mỡ máu, bởi thừa cân đặc biệt là béo bụng có liên quan mật thiết đến rối loạn lipid.
Theo các thống kê y tế, số ca mắc mỡ máu đang có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt ở người ít vận động, làm việc văn phòng, stress kéo dài. Không ít trường hợp chỉ phát hiện mỡ máu cao khi đã có biến chứng như đau tim hoặc đột quỵ.
Vì thế, hãy chủ động phòng ngừa mỡ máu từ những hành động nhỏ bắt đầu ngay từ buổi sáng hôm nay.
