Bất ngờ 5 thói quen buổi sáng gây tăng cân, nhiều người dễ mắc

Theo BrightSide, ngủ nướng, không tập thể dục, ăn quá ít,…là một số thói quen buổi sáng có thể khiến bạn tăng cân, nên từ bỏ ngay. (Nguồn: BrightSide/Boldsky)

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi tạp chí PLOS One chỉ ra rằng, ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể khiến chỉ số khối cơ thể cao hơn. Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

Đóng kín rèm: Theo một nghiên cứu trên tạp chí PLOS ONE, ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và giúp cơ thể tỉnh táo.

Chính vì vậy, bạn nên mở rèm ngay sau khi thức dậy. Dù chỉ 20 đến 30 phút “tắm nắng” cũng đủ để ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể.

Không dọn dẹp giường ngủ gọn gàng: Một nghiên cứu của Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ cho thấy, những người dọn dẹp giường ngủ của họ nhìn chung có giấc ngủ tốt hơn. Giấc ngủ ngon sẽ góp phần giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng.

Quên cân nặng bản thân: Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell đã chứng minh rằng theo dõi cân nặng hàng ngày là một biện pháp thành công khuyến khích giảm cân.

Thời điểm tốt nhất để bạn bước lên bàn cân là vào buổi sáng, trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì.

Ăn quá ít vào bữa sáng: Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv nhấn mạnh rằng bạn nên nuông chiều bản thân bằng một bữa ăn ngon vào buổi sáng.

Bữa sáng lý tưởng của bạn nên chứa từ 500 đến 600 calo, bao gồm các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn giảm cân.

Trên thực tế, một bữa sáng cân bằng bao gồm 600 calo protein nạc, carbohydrate và một số món tráng miệng sẽ giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn so với thực đơn ăn kiêng hàng ngày của mình.

Không uống đủ nước vào buổi sáng: Để tăng cường hiệu quả giảm cân, một trong những cách tốt nhất và đơn giản nhất là bắt đầu ngày mới với một hoặc hai ly nước ấm. Uống nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp làm sạch hệ thống và tăng cường trao đổi chất, cũng như giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo ở một số người.