Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên sẽ giúp bạn lắng nghe và hiểu hơn về nhu cầu dinh dưỡng và vận động của cơ thể. Nó cũng sẽ báo động việc thăm khám bác sỹ và các chuyên gia dinh dưỡng khi các chỉ bất thường.
Lượng calo. Lượng calo trong cơ thể có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Phụ nữ cần 2000 calo trong khi đàn ông cần đến 2550 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo cũng tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao và độ tuổi.
Số đo vòng eo. Đo vòng eo là cách tốt nhất để biết được cân nặng của mình có ảnh hưởng đến tim mạch hay không. Bởi vì khi mỡ cơ thể dồn vào bụng, những tế bào này có thể sinh ra chất hóa học gây viêm nhiễm và tăng nguy cơ đau tim.
Với phụ nữ nếu vòng eo trên 88,9 và nam giới trên 101,6 thì nguy cơ ảnh hưởng tim rất cao. Để đo chính xác, hãy lấy số đo vòng bụng to nhất ở hông chia cho số đo vòng bụng nhỏ nhất (ngang rốn). Nếu tỉ lệ cao hơn 2.3 ở nam và 2.1 ở nữ cho thấy bạn đã mắc bệnh béo phì.
Chỉ số LDL và HDL. Là hai chỉ số choleterol xấu LDL và cholesterol tốt HDL. Hãy giữ chỉ số cholesterol của mình dưới 5.2 mmol/l (dưới 5 mmol/l nếu bạn bị bệnh tim hay béo phì), chỉ số LDL dưới 3.5 mmol/l (dưới 2 mmol/l nếu bạn có tiền sử bệnh tim). Chỉ số HDL ổn định nên ở khoảng 1.3 mmol/l hoặc hơn.
Đo huyết áp. Huyết áp thường thay đổi trong ngày, tuy nhiên nó không ngừng tăng có nghĩa bạn có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, đồng thời với nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.
Nếu bạn có huyết áp cao hơn trị số 140/90 mm Hg. Khi huyết áp nằm giữa 120/80 và 139/89, bạn sẽ nằm trong nhóm nguy cơ tăng huyết áp (tiền tăng huyết áp). Bạn có thể mua máy đo huyết áp để đo tại nhà, để giúp theo dõi và điều chỉnh sức khỏe của mình tốt hơn.
Chỉ số chất béo lipid. Được đo từ lượng chất béo và chất đường bột bạn ăn vào. Lipid cũng được giải phóng khi cơ thể bạn cần thêm năng lượng giữa các bữa ăn.
Tuy nhiên, chỉ số lipid cao chứng tỏ bạn đang mắc các bệnh liên quan đến động mạch vành, đặc biệt ở phụ nữ. Bạn nên giữ chỉ số lipid mình ở mức thấp hơn 1.7mmol/l để có sức khỏe tốt.
Kiểm tra mạch đập buổi sáng để tập thể dục hiệu quả. Việc kiểm tra mạch đập của tim sẽ giúp bạn thấy các bài tập thể dục có hiệu quả cho tim mạch hay không. Mạch của một người bình thường sẽ dao động trong khoảng 60 đến 90 nhịp/phút.
Những người có thân hình khỏe mạnh sẽ có mạch nghỉ thấp hơn vì cơ tim của họ hoạt động tốt hơn. Nhưng nếu bạn không tập thể dục thường xuyên mà vẫn thấy nhịp tim chậm hơn bình thường, hãy đến gặp bác sĩ vì đó là dấu hiệu bạn đang mắc các bệnh về tim.
